五、上节课复盘（3分钟）：3-6人一组

上节课哪一块内容让你印象深刻？

用一个词形容对你情绪上引起的变化？

这块内容对你有什么启发？

六、案例分析（15分钟）

看看下面句子，哪些是符合非暴力沟通的？如果不符合，有什么情况违反了非暴力沟通的误区？

1、你乱丢衣服，让我很生气，应为这样太糟糕了。

2、你没告诉我就拿了我的东西，这是偷窃。

3、你必须按照我的要求去做。不然我会生气。

4、你没有告诉我要改变地点，以至于让我没能参加会议，这让我生气，因为我非常看重这次会议。

5、我觉的你讨厌我，我恨生气，因为你觉得我不够好。

6、你打破乱了我的时间安排，我感到生气了，因为我无法安排我今天的事情了。

7、你来晚了，我的感觉恨不好，你能早来一会儿吗？

七、系统练习（20分钟）：

1、体会此时此刻的感受

请闭上眼睛，深呼吸一两次帮助自己把注意力带回自己的身体，找出自己的感受，然后请睁开眼睛写下你的感受。          随后，闭上眼睛深呼吸一两次帮助自己回到当下，然后再睁开眼睛。

2、我有什么想法

如你所知，感受是想法创造的，感受对应着我们的想法。把每个想法都写下来，并将这些想法和对应的感受一一连线。

3、发生了什么事情

我们的想法都是和现实生活中发生的事件联系的，这里我们要写出自己的“观察”，如实并简短地写下来发生的事情，也就是说别人说了什么或者做了什么引发了你的想法。

将之前写下来的想法和记录下来的事情一一对应连接起来。

接下来我们看第四步，第四步也是这个练习里最核心的步骤。

4. 我的需要

在我们写下的每一条想法背后都有一个需要。找到自己的需要或者查看需要的列表看看哪一个需要的词汇和你有共鸣。

找到需要后，请闭上眼睛，再次连接到这个需要，体会需要的美好，体会自己的美好……。可以轻轻地告诉自己三遍：“我需要______。”

5.我的请求（可选择做或不做）

 如果你想要采取策略满足某个需要，可以提出一个明确可行的策略。

6. 再次体会感受并结束练习

现在，你已经完成了前5个步骤，请再次闭上眼睛，看看现在的感受怎么样。也许你的感受和刚开始做练习时没有变化，也许有了一些变化。

最后，感激一下自己在自己身上花了几分钟时间做这个练习吧。

1、在寻找感受时，花几秒种从头到脚扫描自己的身体，留意一下身体有哪些部位有感觉，觉得不舒服？紧缩？愉悦？温暖？焦虑？比如在太阳穴、喉咙、肩膀、胸口、胃、大腿、小腿等部位。请留意想到的是词汇是感受还是想法？如果你想到的是“被误解”“被抛弃”“被批评”等等这样的词汇，这些词汇不是感受，这些是想法。（请参考非暴力沟通感受的词汇表）。

2、在练习的第二步骤，比如有的人会有这样的想法：我的男朋友是个笨蛋。我的老板很强势。我的妈妈爱唠叨等等。我们想要自由，需要从这些想法中解脱出来。我们要做的不是把这些想法暂时束之高阁，而是找出这些想法，以及联系到这些想法背后的感受。

3、关于需要：这个步骤也许需要你耐心一点，在每找到一个需要的词汇后体会一下自己身体的感受是否有变化。通常来说，在找到了你真正的需要那个词汇后，你通常都会有一种类似于放松、释然、松弛、恍然大悟这样的感觉发生，而你的身体也会觉得放松下来。    不管自己有任何想法、任何感受，对作为人类一员的自己来说都超级正常……

4、关于请求：请求是具体可执行的。比如说：“以后我会早睡早起。”这样的请求不够明确和可行。明确可行的请求听起来是这样的：“这个星期我每天11点以前睡觉，早上6：30以前起床。”另外，如果想要提出请求，先要好好看看上一步写下的需要，并且从需要出发向自己提出请求。

（该联系翻译自德国的Marianne）。

七、推荐阅读（1分钟）

[美]马歇尔•卢森堡.非暴力沟通[M].阮胤华，译.北京：华夏出版社，2009.

八、Checkout（2分钟）：

2-3人一组：今天印象深刻的点有哪些？他们让你联想到什么？为什么会联想到这些？如果把这个点介绍给别人，你会如何说？