2018年《大学体育》教学大纲 2.doc(下载附件 288 KB)

《大学体育》教学大纲

课程编号：HE006001/ HE006002/HE006003/ HE006004

课程名称：大学体育（Ⅰ）（Ⅱ）（Ⅲ）（Ⅳ）      英文名称：Physical education                          

学分/学时：4/120                             课程性质：必修课

适用专业：全校所有专业                      建议开设学期：第1—4学期                          

先修课程：无                                 开课单位：体育部

一、课程的教学目标与任务

（一）教学目标

       体育课程教学目标是根据大多数学生的基本要求而确定的，分为五个领域目标：

    1.运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。

    2.运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能；能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见运动创伤的处置方法。

    3.身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；具有健康的体魄。

    4.心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

5.社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作关系。

（二）课程任务

   1.使学生正确认识德、智、体的辩证关系，树立正确的体育观。掌握体育基本理论知识，学会体育运动技能和科学锻炼身体的方法，培养经常锻炼身体的良好习惯。提高从事体育运动和锻炼身体的能力。

   2.根据现代大学生的生理、心理特点和认识规律，运用体育用技术动作形成规律，组织有效的身体联系，促进学生身体的正常发育和全面发展。提高学生的身体运动能力和对自认环境的适应能力，不断增强体质、增进健康，提高运动技术水平，为终身体育搭好基础。

   3.通过体育教育，培养学生爱国主义、集体主义道德品质，培养他们的组织性、纪律性、勇敢顽强、勇于进取拼搏、开拓创新的精神风貌，提高他们为四化建设而锻炼身体的自觉性，树立终身体育观。

二、课程内容及基本要求

基本体能教学大纲

（一）基本体能基础理论知识（2学时）

1.基本要求

（1）了解跑跳的基本原理；

（2）了解体育锻炼的基本原则；

（3）了解体育锻炼的能量供应及特点；

（4）熟悉体育锻炼常用的监控指标与方法；

（5）掌握体育锻炼伤病的预防及应急处理。

2.重点、难点  

重点：体育锻炼的基本原则、伤病的预防与处理。

难点：跑跳的基本原理。

3.作业及课外学习要求

阅读相关书籍。

（二）快速跑、协调跑（6学时）

1.基本要求

（1）掌握几种跑的辅助练习；

（2）了解快速跑各个阶段的技术特点；

（3）掌握快速跑的起跑技术；

（4）了解协调跑的练习手段、方法。

2.重点、难点

重点：快速跑途中跑技术。

难点：协调跑的各种练习。

3.作业及课外学习要求

欣赏3—5场高水平跑步比赛视频、课后协调跑练习不少于30米×10。

（三）力量（3学时）

1.基本要求

（1）掌握4—8种上肢力量练习手段；

（2）掌握4—8种下肢力量练习手段；

（3）掌握4—8种腰背力量练习手段；

（4）掌握4—8种全身力量练习手段。

2.重点、难点

重点：克服自身体重提高力量的练习方法

难点：负重力量练习的要领及保护措施

3.作业及课外学习要求

克服自身体重的力量练习内容不少于2小时。

（四）耐力（5学时）

1.基本要求

（1）掌握3--5提高一般耐力（心肺功能）常用的方法、手段及练习原则；

（2）掌握3—5中提高速度耐力常用的方法手段；

（3）掌握3—5中提高力量耐力常用的方法手段。

2.重点、难点

重点：（1）一般耐力常用的方法、手段。

难点： 速度耐力练习的控制。

3.作业及课外学习要求

一般耐力练习不少于2万米

（五）灵敏（4学时）

1.基本要求

（1）了解灵敏素练习素质设计的原则；

（2）掌握灵敏素质练习的设计方法；

（3）掌握5—10种常用的灵敏素质练习组合。

2.重点、难点

重点：灵敏素质练习组合方式。

难点： 灵敏素质练习设计原则。

3.作业及课外学习要求

分组，每小组设计1—2套提高灵敏素质的练习设计，并在下次课中实践。

（六）柔韧（2学时）

1.基本要求

（1）主动拉伸与被动拉伸的注意事项；

（2）掌握3—4种髋关节柔韧性主、被动拉伸的动作方法；

（3）掌握3—4种上肢关节柔韧性主、被动拉伸的动作方法；

（4）掌握3—4种下肢关节柔韧性主、被动拉伸的动作方法；

（5）掌握3—4种躯干关节柔韧性主、被动拉伸的动作方法。

2.重点、难点

重点： 不同肌群、韧带的拉伸方法。

难点：各关节活动幅度、方向特点。

3.作业及课外学习要求

阅读相关书籍。

篮球教学大纲

（一）篮球理论（不单独进行理论授课，融入技术课教学当中）4学时

1.基本要求

（1）了解篮球运动的起源、发展概况；

（2）熟悉篮球基本技术、战术基础理论知识；

（3）掌握篮球运动的基本规律、基本特点；

（4）了解篮球场地设备概况；主要规则和裁判法要点。

2.重点、难点

重点：篮球基本技术、战术基础理论知识。

难点：篮球运动的基本规律与特点。

3.作业及课外学习要求

    查阅相关资料，了解更多的篮球运动理论知识。

（二）脚步移动技术（4学时）

1.基本要求

（1）了解脚步移动是篮球技术的基础，是比赛中运用最多的一项基本动作，同时也是篮球技术教学的重要一环；

（2）掌握篮球移动中各种技术动作的方法和要领；为篮球的技术学习和运用打下基础；

（3）掌握组合移动动作技术，善于处理移动技术与其他技术之间的关系，有效提高移动技术的运用能力。

2.重点、难点

重点：各种脚步移动的基本技术动作的方法和要领。

难点：移动技术的灵活应用，控制、转移重心，并保持身体的平衡，是运用移动技术的关键。

3.作业及课外学习要求

  自己利用课余时间进行脚步移动技术练习。

（三）传、接球技术（4学时）

1.基本要求

（1）掌握原地单、双手各种传、接球的动作方法，抓好传球基本功的训练，提高学生控制球、支配球的能力；

（2）掌握两人、三人行进间传、接球的方法，熟知传球的路线，提高学生或同伴之间的配合意识；

（3）在掌握动作技术的基础上，还应注意培养学生在比赛场上良好的观察能力、判断能力，以及运用假动作等个人战术行动与提高传接球技术结合的能力；

（4）掌握在有防守情况下的传球技术运用，在对抗的训练中，逐步提高学生在比赛中的应变能力。

2.重点、难点

重点：传、接球的手法；接球和传球与脚步结合；对动作规范、要领严格要求，为掌握复杂而多样化的传球方法打好基础。

难点：传接球时的手型和身体的协调配合。

3.作业及课外学习要求

  自己利用课余时间进行传、接球技术动作的练习，每次不少于30分钟（一周三次）。

（四）投篮技术（8学时）

1.基本要求

（1）掌握原地投篮技术的动作方法，体会投篮动作的协调用力和全身配合的动作要领；

（2）掌握行进间高手、低手、正勾手投篮技术的动作方法，完善投篮技术动作方法；

（3）熟悉跳起投篮技术的动作方法，增强在比赛中的技术运用的能力；

（4）熟练战术背景下的投篮技术运用，培养学生的配合意识，提高他们运用各种投篮技术的能力。

2.重点、难点

重点：各种投篮技术动作的手型；教学中把投篮与摆脱防守、传球、接球、运球、突破、脚步动作、假动作、抢篮板球等技术结合起来，培养学生在篮球比赛中运用各种投篮技术的能力。

难点：投篮技术动作和其它技术动作的衔接；在比赛中应用的时机。

3.作业及课外学习要求

  自己利用课余时间进行练习，每次不少于30分钟（一周三次）。

（五）原地运球技术、行进间运球技术（8学时）

1.基本要求

（1）掌握原地各种运球技术（手掌、手腕、手臂）的基本动作与方法，提高手对球的控制能力；

（2）掌握行进间运球时（手掌、手腕、手臂）的基本动作和用力方法，提高运球技术水平；

（3）熟悉各种行进间变向运球技术的动作方法，为比赛中能熟练运用运球技术打下坚实的基础；

（4）掌握在有防守情况下的各种运球技术的运用时机，逐步增强学生实战中运球技术运用的能力。

2.重点、难点

重点：原地和行进间运球手型和触球部位。

难点：运球时，手对球的控制能力。

3.作业及课外学习要求

  利用课余时间练习各种运球技术，每次30分钟以上（一周三次）。

（六）持球突破技术（4学时）

1.基本要求

（1）了解持球突破技术与运球突破技术的区别，明确概念；

（2）熟悉、明确中枢脚的概念，掌握“急停”结合“持球突破技术”的动作要领，避免走步现象；

（3）掌握“交叉步持球突破技术”的动作要领，完善篮球进攻技术，提高学生进攻技术运用手段。

（4）掌握“顺步持球突破技术”的动作要领，完善篮球进攻技术，提高学生进攻技术运用手段；

（5）掌握在有防守情况下的“持球突破技术”的运用，逐步提高学生在比赛中技术运用的应变能力。

2.重点、难点

重点：持球突破技术动作的连贯性、突破动作时机选择的准确性。

难点：持球突破技术的合理运用。

3.作业及课外学习要求

  自己找资料，网上观看NBA、CBA等球星的持球突破技术的视频。

（七）防守技术（6学时）

1.基本要求

（1）通过学习，使学生了解防守技术的概念，明确“人球兼顾”四个字的含义；

（2）了解防守技术与进攻技术同样重要，要具备防守无球队员与防守有球队员同样重要的战术意识；

（3）通过学习，使学生掌握人盯人、联合防守时，防守人的基本站位方法、要求；

（4）通过学习，使学生了解防守中“强侧”和“弱侧”的概念，站位的区别；

（5）通过学习，使学生熟悉从防无球到防有球；从防有球到防无球；从防强侧到防弱侧；从防弱侧到防强侧的转化练习，增强应变意识和反应，提高防守能力。

2.重点、难点

重点：防守有球与无球队员的技术动作方法。

难点：合理的运用脚步移动和手臂动作积极地抢占有利位置与判断时机进行防守。

3.作业及课外学习要求

  网上查找篮球比赛视频进行观看，体会进攻队员运用不同技术时，个人防守动作方法的改变。

（八）、抢篮板球技术（4学时）

1.基本要求

（1）明确抢篮板球时，“挡枪”和“冲抢”的技术动作要领；

（2）熟悉抢防守篮板球技术动作与其他技术相结合——抢防守篮板球结合第一传；抢防守篮板球和运球突破技术相结合，提高抢篮板球技术与战术结合的能力；

（3）熟悉抢进攻篮板球技术动作与其他技术相结合——抢进攻篮板球和补篮；抢二次篮板后再次组织进攻，提高抢篮板球技术与战术结合的能力；

（4）掌握抢篮板球的技术动作，完善篮球技术，培养学生艰苦奋斗与集体合作的精神；

2.重点、难点

重点：明确抢防守篮板球技术动作和抢进攻篮板球技术动作的要领。

难点：不同投篮点出手的球，抢篮板球的位置与时机的判断。

3.作业及课外学习要求

  自己利用课余时间与同学组织半场比赛，体会抢防守篮板的“挡枪”和抢进攻篮板的“冲抢”技术动作的不同。

（九）、快攻与防守快攻（6学时）

1.基本要求

（1）熟悉快攻配合的方法，提高学生运用战术的能力；

（2）掌握快攻发动的时机、快攻战术的组织形式和快攻战术的结构，提高学生运用战术的意识和能力；

（3）掌握防守快攻的方法，提高学生运用战术的能力；

（4）通过学习，使学生在掌握各阶段防守方法的基础上进行整体防守战术的教学，提高学生防守快攻的意识和能力。

2.重点、难点

重点：快攻战术的组织形式和结构；防守快攻的方法。

难点：快攻战术的发动时机；整体防守战术的教学。

3.作业及课外学习要求

  网上观看比赛的视频，找出比赛中快攻战术的应用时机。

（十）、攻守战术基础配合（6学时）

1.基本要求

（1）了解任何一种配合的练习，都要考虑时机的判断，方向、动作、时间的变化，突然性，合理性这四个因素，并在此基础上，用不同的进攻基础配合方法组合进行练习，提高战术配合的运用能力；

（2）掌握篮球运动中攻守战术基础配合的方法、运用时机。并能运用到实战中去，提高篮球技、战术水平与认识；

（3）熟悉用不同的进攻基础配合方法组合战术，提高战术配合的运用能力。

2.重点、难点

重点：攻守战术基础配合的方法与要求。

难点：攻守战术基础配合的时机。

3.作业及课外学习要求

  利用课余时间重点练习课堂所学攻守战术基础配合的方法，体会攻守战术基础配合的时机。

（十一）、人盯人防守与区域联防战术（6学时）

1.基本要求

（1）通过学习，使学生掌握半场人盯人防守的方法；

（2）通过学习，使学生了解半场区域联防防守的方法——2—3联防；2—1—2联防；3-2联防；1-3-1 联防；

（3）通过学习，使学生学会团队防守配合，培养学生集体协作的意识和能力。 

2.重点、难点

重点：人盯人防守的方法

难点：区域联防防守方法

3.作业及课外学习要求

  自己利用课余时间进行比赛，体会人盯人防守时全队防守的配合。

（十二）、教学比赛（6学时）

1.主要内容

班级内分组进行篮球教学比赛。

2.基本要求

（1）通过篮球技术动作的学习，使学生把篮球技术熟练应用到比赛之中去，提高学生的篮球技术水平；

（2）通过教学比赛，进一步巩固提高学生运用战术的能力。

3.重点、难点

重点：合理的运用篮球技术与战术。

难点：比赛中篮球技、战术动作的综合应用，团队集体协作的配合能力。

4.作业及课外学习要求

  写一份班级内部比赛的总结，主要针对自己比赛中出现的问题进行分析。

排球教学大纲

（一）排球运动概述及规则和裁判法（6学时）

1.基本要求

（1）了解排球运动的历史发展；

（2）了解排球运动特点及对身体的锻炼价值；

（3）了解排球技术和战术的分类及训练方法；

（4）掌握排球的基本规则和裁判法。

2.重点、难点

重点：排球运动的历史发展、特点及对身体的锻炼价值；排球的基本规则和裁判法。

难点：排球的基本规则和裁判法。

3.作业及课外学习要求

 查阅相关资料，了解排球运动的历史发展及基本规则和裁判法。

（二）准备姿势和移动步法（4学时）

1.基本要求

（1）基本掌握排球的准备姿势：半蹲、低蹲和稍蹲；

（2）基本掌握排球常用的移动步伐：跨步、并步及滑步、交叉步、跑步、混合步。

2.重点、难点

重点：半蹲准备姿势和跨步、并步、交叉步。

难点：各种准备姿势和移动步伐的合理运用。

3.作业及课外学习要求

  徒手模仿练习及实战运用。

（三）垫球（10学时）

1.基本要求

（1）基本掌握正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球；

（2）了解和初步掌握低姿垫球、背向垫球、单手垫球、挡球等。

2.重点、难点

重点：正面双手垫球、跨步垫球。

难点：垫球的基本技术动作的掌握及与准备姿势和移动步法结合的合理运用。

3.作业及课外学习要求

  垫球的徒手模仿练习及实战运用。

（四）传球（10学时）

1.基本要求

（1）基本掌握正面上手传球；

（2）了解和初步掌握侧传球、背传球。

2.重点、难点

重点：正面上手传球。

难点：传球的基本技术动作的掌握及与准备姿势和移动步伐结合的合理运用。

3.作业及课外学习要求

 传球的徒手模仿练习及实战运用。

（五）发球（10学时）

1.基本要求

（1）基本掌握正面上手发球，正面下手发球；

（2）了解、熟悉上手飘球和旋转球、正面下手发球。

2.重点、难点

重点：正面上手发球。

难点：正面上手发球的鞭打发力及与上手飘球技术动作的区别。

3.作业及课外学习要求

 发球的徒手模仿练习及实战运用。

（六）扣球（8学时）

1.基本要求

（1）基本掌握正面扣球，扣近体快球；

（2）了解、熟悉单脚起跳扣球、近网扣球、远网扣球、调整扣球。

2.重点、难点

重点：正面扣球，扣近体快球。

难点：正面扣球，扣近体快球的起跳时机及技术动作的掌握。

3.作业及课外学习要求

  扣球的徒手模仿练习及实战运用。

（七）拦网（4学时）

1.基本要求

（1）基本掌握单人拦网技术；

（2）基本掌握双人拦网技术。

2.重点、难点

重点：单人拦网技术。

难点：拦网的手型及起跳时机。

3.作业及课外学习要求

  拦网的徒手模仿练习及实战运用。

（八）阵容配备（2学时）

1.基本要求

（1）基本掌握“四二”配备；

（2）了解“五一”配备。

2.重点、难点

重点：两种阵容配备中的角色分配。

难点：两种阵容配备在实战中的运用。

3.作业及课外学习要求

  两种阵容配备的实战运用。

（九）进攻战术（6学时）

1.基本要求

（1）基本掌握中一二、边一二进攻战术；

（2）了解插上进攻战术。

2.重点、难点

重点：各种进攻战术各个位置的站位和作用。

难点：各种进攻战术在实战中的位置转换。

3.作业及课外学习要求

  各种进攻战术的实战运用。

（十）防守战术（6学时）

1.基本要求

（1）基本掌握接发球的基本站位；

（2）基本掌握边跟进、心跟进防守战术。

2.重点、难点

重点：几种防守战术各个位置的站位和作用。

难点：几种防守战术在实战中的位置转换。

3.作业及课外学习要求

  各种防守战术的实战运用。

足球教学大纲

（一）足球运动基本知识、基本技术及安全教育 （4学时）

 1.基本要求

 （1）了解足球基本理论与知识及安全教育；

（2）掌握熟悉球性的练习的方法；

（3）掌握脚背正面单脚和双脚交替颠球技术。

2.重点、难点

重点：脚背正面单脚和双脚交替颠球技术。

难点：初学者，足球球性的掌握。

3.作业及课外学习要求

  查阅足球相关资料，熟悉球性。

（二）足球运动中的传切球及脚背内侧、正面、外侧控运球技术（4学时）

1.基本要求

（1）掌握熟悉球性的练习的方法；

（2）掌握足球运动中的传切球技术；

（3）掌握脚背内侧、正面、外侧控运球技术。

2.重点、难点

重点：传切球技术以及脚背内侧、正面、外侧控运球技术。

难点：如何通过练习让学生掌握足球的基本技术。

3.作业及课外学习要求

  课后练习足球的传切球技术以及脚背内侧、正面、外侧控运球技术。

（三）足球运动中一对一攻守对抗及二打二技术（4学时）

1.基本要求

（1）掌握足球运动中一对一攻守对抗技术；

（2）掌握足球运动中二打二技术。

2.重点、难点

重点：一对一攻防对抗及二打二技术。

难点：如何通过练习让学生掌握相应的足球技术。

3.作业及课外学习要求

  课后练习一对一攻防对抗及二打二技术。

 (四)足球运动中移动中脚内侧传接球及脚背正面接停空中球技术与脚底接停落地反弹球技术（4学时） 

1.基本要求

（1）掌握移动中脚内侧传接球技术；

（2）掌握脚背正面接停空中球技术与脚底接停落地反弹球技术；

（3）掌握脚内侧与脚背外侧接停落地反弹球技术。

2.重点、难点

重点：脚背正面、脚内侧以及脚背外侧接停落地反弹球技术。

难点：如何通过练习让学生掌握脚背正面、脚内侧以及脚背外侧接停落地反弹球技术。

3.作业及课外学习要求

  课后练习足球的脚背正面、脚内侧以及脚背外侧接停落地反弹球技术。

（五）足球运动中接、运、停、射的综合技术及脚背内侧踢定位球、过顶球、短长传技术（4学时）

1.基本要求

（1）掌握接、运、停、射的综合技术；

（2）掌握下底传中技术；

（3）掌握脚背内侧踢定位球、过顶球技术；

（4）掌握脚内侧短长传技术。

2.重点、难点

重点：接、运、停、射的综合技术。

难点：掌握脚背内侧踢定位球、过顶球技术的教学及练习方法。

3.作业及课外学习要求

  课后练习足球的接、运、停、射的综合技术以及脚内侧短长传技术。

（六）足球运动中足球射门、定位球技术及中、边路进攻、个人防守战术（6学时）

1.基本要求

（1）掌握足球射门技术 ；

（2）掌握中、边路进攻战术；

（3）掌握定位球技术；

（4）掌握个人防守战术。

2.重点、难点

重点：射门技术及中、边路进攻战术。

难点：射门技术、定位球技术及中、边路进攻战术的掌握。

3.作业及课外学习要求

  课后练习足球的射门技术、定位球技术及中、边路进攻战术。

（七）科学锻炼（2学时）

1.基本要求

（1）掌握体育的概念以及如何科学合理的开展体育锻炼；

（2）掌握健康的概念、健康的标准、促进健康的准则；

（3）培养学生科学合理锻炼的兴趣和习惯。

2.重点、难点

重点：学生科学合理锻炼的兴趣及习惯的养成。

难点：如何科学合理的开展体育锻炼。

3.作业及课外学习要求

  课后学习体育锻炼的价值和意义。

（八）足球脚内侧踢定位球、地滚球技术与脚部停地滚球技术及运控球技术（2学时）

1.基本要求

（1）掌握脚内侧踢定位球、地滚球技术与脚部停地滚球技术；

（2）掌握运、控球技术。

2.重点、难点

重点：脚内侧踢定位球、地滚球技术与脚部停地滚球技术。

难点：如何更好地让学生掌握运、控球技术。

3.作业及课外学习要求

课后练习足球的脚内侧踢定位球、地滚球技术与脚部停地滚球技术。

（九）足球脚背内侧踢定位球过顶球技术，脚部停空中与落地反弹球技术（2学时）

1.基本要求

（1）掌握脚背内侧踢定位球过顶球技术；

（2）掌握脚部停空中球与落地反弹球技术。

2.重点、难点

重点：脚背内侧踢定位球过顶球技术。

难点：脚部停空中球与落地反弹球技术的教法及练习方法。

3.作业及课外学习要求

课后练习足球的脚部停空中球与落地反弹球技术。

（十）足球头顶球技术和大腿停球技术及移动中传接球技术（4学时）

1.基本要求

（1）掌握头顶球技术和大腿停球技术；

（2）掌握移动中传接球技术；

（3）掌握胸部停球技术 。

2.重点、难点

重点：头顶球技术和大腿停球技术及胸部停球技术。

难点：如何让学生更好地掌握移动中传接球技术。

3.作业及课外学习要求

课后练习足球头顶球技术和大腿停球技术。

（十一）足球裁判知识的学习（2学时）

1.基本要求

（1）掌握足球运动中各种犯规；

（2）掌握裁判的各种哨声、旗势、手势。

2.重点、难点

重点：足球运动中各种犯规的区分。

难点：裁判的各种哨声、旗势、手势的掌握。

3. 作业及课外学习要求

课后学习足球的各种哨声、旗势、手势。

（十二）足球掷界外球技术、运球转身技术及无球跑动摆脱方法（2学时）

1.基本要求

（1）掌握掷界外球技术；

（2）掌握运球转身技术；

（3）掌握无球跑动摆脱方法。

2.重点、难点

重点：无球跑动摆脱方法以及掷界外球技术。

难点：运球转身技术要领的掌握。

3.作业及课外学习要求

课后练习足球无球跑动摆脱方法以及运球转身技术。

（十三）足球抢截球技术及足球基础战术“二打一”（2学时）

1.基本要求

（1）掌握正面和侧面抢截球技术，介绍“合理冲撞”的概念；

（2）掌握足球基础战术“二打一”。

2.重点、难点

重点：正面和侧面抢截球技术。

难点：足球基础战术“二打一”技术的掌握。

3.作业及课外学习要求

课后练习正面和侧面抢截球技术及“二打一”战术。

（十四）足球脚背正面踢定位球技术及学习有关“越位”的判罚与规定（4学时）

1.基本要求

（1）掌握脚背正面踢定位球技术；

（2）掌握移动中传接球技术；

（3）介绍有关“越位”的判罚与规定。

2.重点、难点

重点：脚背正面踢定位球技术及移动中传接球技术。

难点：“越位”的判罚与理解。

3.作业及课外学习要求

课后练习脚背正面踢定位球技术及移动中传接球技术。

（十五）足球角球攻防技、战术及脚背外侧踢定位球技术（4学时）

1.基本要求

（1）掌握足球角球攻防技、战术；

（2）掌握脚背外侧踢定位球技术。

2.重点、难点

重点：脚背外侧踢定位球技术。

难点：足球角球攻防技、战术的掌握。

3.作业及课外学习要求

课后练习脚背外侧踢定位球技术。

（十六）足球运控球虚晃与假动作；掌握直接、间接任意球的判罚及红、黄牌的使用；守门员技术（4学时）

1.基本要求

（1）掌握足球运控球虚晃与假动作；

（2）掌握直接、间接任意球的判罚及红、黄牌的使用；

（3）掌握守门员技术。

2.重点、难点

重点：足球运控球虚晃与假动作及守门员技术。

难点：直接、间接任意球的判罚及红、黄牌的使用掌握。

3.作业及课外学习要求

课后练习足球运控球虚晃与假动作及守门员技术。

 （十七）足球边路进攻与防守战术及4-4-2阵型位置职责与打法（4学时）

1.基本要求

（1）掌握足球边路进攻与防守战术；

（2）掌握4-4-2阵型位置职责与打法。

2.重点、难点

重点：足球边路进攻与防守战术。

难点：足球中4-4-2阵型位置职责理解及打法。

3.作业及课外学习要求

课后练习足球边路进攻与防守战术配合。

 （十八）足球中路进攻和防守战术及5-3-2阵型位置职责与打法（2学时）

1.基本要求

（1）掌握足球中路进攻和防守战术；

（2）掌握足球中5-3-2阵型位置职责与打法。

2.重点、难点

重点：足球中路进攻和防守战术。

难点：足球中5-3-2阵型位置职责理解及打法。

3.作业及课外学习要求

课后练习足球中路进攻和防守战术。

（十九）足球裁判法学习（2学时）

1.基本要求

（1）掌握足球裁判法的基本知识；

（2）学生现场实习裁判。

2.重点、难点

重点：足球裁判法的基本知识的掌握。

难点：学生现场对裁判法知识的灵活运用。

3.作业及课外学习要求

课后学习足球裁判法的基本知识。

（二十）足球局部范围内攻防对抗练习及足球竞赛的组织工作（2学时）

1.基本要求

（1）掌握足球局部范围内攻防对抗要领；

（2）掌握足球竞赛的组织工作。

2.重点、难点

重点：足球局部范围内攻防对抗要领的掌握。

难点：足球竞赛的组织工作各环节的理解。

3.作业及课外学习要求

课后学习足球局部范围内攻防对抗练习

（二十一）足球中4-3-3阵型及3-5-2阵型位置职责与打法（4学时）

1.基本要求

（1）掌握足球中4-3-3阵型位置职责与打法；

（2）掌握3-5-2阵型位置职责与打法。

2.重点、难点

重点：中4-3-3阵型及3-5-2阵型位置职责理解。

难点：4-3-3阵型及3-5-2阵型打法的灵活运用。

3.作业及课外学习要求

课后学习足球中4-3-3阵型及3-5-2阵型位置职责与打法。

触式橄榄球教学大纲

（一）触式橄榄球运动概述（2学时）

1.基本要求

（1）了解触式橄榄球运动的发展概况，安全事项，项目特点及锻炼价值；

（2）熟悉触式橄榄球运动场地，器材设备；

（3）掌握竞赛组织及最新规则。

2.重点、难点

重点：触式橄榄球规则、项目特点，熟悉上课应该注意的安全事项。

难点：熟练掌握触式橄榄球规则，看懂触式橄榄球比赛。

3.作业及课外学习要求

要求学生观看触式橄榄球比赛视频，熟悉比赛记分。

（二）挑传球技术（原地、行进间）（4学时）

1.基本要求

（1）掌握挑传球技术的技术动作；

（2）了解挑传球的用途；

（3）能够控制传球的力度与方向。

2.重点、难点

重点：了解挑传球的用途，掌握挑传球技术；

难点：如何控制传球的高度，如何让球不产生不规则旋转。

3.作业及课外学习要求

要求学生课后练习挑传球，传球尽量保持球的稳定。

（三）平直球技术（原地、行进间）（6学时）

1.基本要求

（1）掌握平直球的基本动作；

（2）了解平直球技术的重要性。

2.重点、难点

重点：传平直球的准备姿势、传平直球的的基本动作。

难点：传球过程中保证球的竖直。

3.作业及课外学习要求

要求学生进行传平直球技术练习，熟练掌握传平直球的基本技术。

（四）旋转球技术（原地、行进间、短摆）（8学时）

1.基本要求

（1）了解旋转球技术的重要性；

（2）熟悉左右手传旋转球之间的转换；

（3）掌握旋转球的基本动作。

2.重点、难点

重点：旋转球的基本技术。

难点：球的规则旋转、左右手传球及时地交换。

3.作业及课外学习要求

要求学生进行旋转球练习，熟练掌握左右手传球的基本动作。

（五）滚球、抄捡球推进技术（6学时）

1.基本要求

（1）了解抄捡球的用途；

（2）掌握抄捡球的动作技术。

2.重点、难点

重点：捡球人的步伐。

难点：如何快速准确的完成抄捡球。

3.作业及课外学习要求

结合实战进行抄捡球练习。

（六）持球变向跑（6学时）

1.基本要求

（1）了解持球变向跑的用途；

（2）掌握持球变向跑的技术动作。

2.重点、难点

重点：持球变向跑的基本动作。

难点：一步侧蹬的应用。

3.作业及课外学习要求

练习一步侧蹬完成变向跑。

（七）假传球技术（6学时）

1.基本要求

（1）了解假传球的作用；

（2）掌握假传球的基本动作。

2.重点、难点

重点：假传球的基本动作。

难点：动作是否够真？

3.作业及课外学习要求

结合篮球的假动作进行假传球练习。

（八）重叠跑动战术（6学时）

1.基本要求

（1）了解重叠跑动的战术意图；

（2）掌握重叠跑动战术的跑动路线。

2.重点、难点

重点：重叠跑动的路线。

难点：传球的准确性。

3.作业及课外学习要求

课余比赛使用重叠跑动战术。

（九）交叉跑动战术（6学时）                                                                                                                                                                                                                               

1.基本要求

（1）熟悉交叉跑动的基本战术；

（2）了解交叉跑动的战术意图；

（3）掌握交叉跑动的跑动路线。

2.重点、难点

重点：交叉跑动的路线。

难点：交叉跑动传球使用挑传球技术。

3.作业及课外学习要求

课余比赛使用交叉跑动战术。

（十）进攻反打战术（6学时）

1.基本要求

（1）了解进攻反打的战术意图；

（2）熟悉进攻反打基本战术；

（3）掌握进攻反打的跑动路线。

2.重点、难点

重点：进攻反打的跑动路线。

难点：进攻反打所用的长距离旋转球技术。

3.作业及课外学习要求

课余比赛使用进攻反打战术。

（十一）整体防守（6学时）

1.基本要求

（1）了解整体防守的意图；

（2）熟悉的整体防守的场上位置；

（3）掌握整体防守的移动路线。

2.重点、难点

重点：整体防守的基本站位。

难点：整体防守的补防。

3.作业及课外学习要求

课余比赛使用整体防守进行攻防演练。

（十二）介绍七人制橄榄球（4学时）                                                                                                                                                                                                                               

1.基本要求

（1）了解奥运会七人制橄榄球的规则；

（2）能欣赏观看七人制橄榄球比赛；

（3）尝试七人制橄榄球比赛。

2.重点、难点

重点：七人制橄榄球的规则。

难点：如何在不受伤的情况下进行比赛。

3.作业及课外学习要求

尝试七人制橄榄球比赛。

乒乓球教学大纲

（一）乒乓球运动简介、乒乓球准备姿势和握拍技术（ 3学时 ）

1.基本要求

（1）了解乒乓球运动的特点和健身价值；

（2）了解乒乓球运动的起源、不同阶段的基本特征以及器材和规则对乒乓球技术发展的影响；了解乒乓球主导性打法发展特点、不同技术类型打法的演变过程；

（3）了解乒乓球运动员的三种基本站位：近台站位、中台站位和远台站位，掌握乒乓球正确的近台站位和准备姿势。

（4）了解乒乓球直拍握拍和横拍握拍打法的优、缺点；了解乒乓球握拍手指三个支点的稳定性同握拍、完成技术动作之间的关系，熟悉和掌握正确的直拍、横拍的握拍及运用方法。

2.重点、难点

重点：乒乓球运动的特点和形成正确握拍方法和准备姿势。

难点：乒乓球运动的制胜因素“速度、旋转、准确、力量、弧线和变化”对不同技术和打法演变的影响；根据对手击球特点迅速采用不同站位进行击球。

3.作业及课外学习要求

查阅相关资料，了解目前世界乒乓球运动的技术特点。

（二）乒乓球基本步法（5学时）

1.基本要求

（1）了解乒乓球运动中的基本步法单步、跨步、并步、交叉步和小碎步的技术和运用特点；

（2）了解步法的补位、调整、以及衔接；

（2）熟练掌握回合中单步移动、并步和跨步移动技术。

2.重点、难点

重点：步法移动中重心能迅速协调交换、还原的能力。

难点：根据来球的位置迅速采用相应移动步法来调整击球位置。

3.作业及课外学习要求

球台端线不同步法计时连续移动练习。（因人而安排练习时间）

（三）乒乓球基本发球技术（8学时）

1.基本要求

（1）掌握正手和反手平击发球技术动作并熟练运用在练习中；

（2）了解产生上、下旋球的原理和拍触球的部位与球碰拍部位而产生的半径与发球旋转强度之间的关系，学会以球拍最大半径，擦击球的中下部。掌握正手转与不转发球技术动作并能够熟练运用在练习中；

（3）了解斜轴产生侧上、下旋球的知识原理，根据各自能力掌握正反手侧上、侧下旋球技术动作，重点学习发左侧下旋技术；

（4）培养发球击球时归纳和分析球性的能力及发球战术意识；

（5）了解“高抛”发球及及其发球技术动作的基本结构；

（6）了解并熟悉有关发球的规则。

2.重点、难点

重点：正手下旋发球正确的发球技术动作和正确击球位置。

难点：发球时把旋转、力量、落点及后续的战术很好地结合起来变化运用。

3.作业及课外学习要求

网上观看世界乒乓球高水平运动员的发球技术。

（四）乒乓球反手推、拨技术（6学时）

1.基本要求

（1）掌握原地“挡球”技术。控制击球时间、部位，“拍形角度”，学会要靠脚步移动保证球拍堵住来球路线；

（2）初步掌握原地“快推”或“快拨”的击球时间，部位和技术动作用力特点，以打够“板数”为主，提高控制球的能力；了解如何在身体重心保持平稳的情况下，加快小范围的跳步移动；

（3）直拍选手学习加力推技术，横拍选手学习反手位快点技术。介绍加力推技术动作基本结构和“力根”；

（4）对练中熟练运用反手推、拨技术动作四个主要基本结构：眼观“拍面方向”、脚步移动到位、“盯球”反弹挥拍击球、击球后脚步还原身体重心。

2.重点、难点

重点：在反手推、拨球的过程中控制击球时间、部位，“拍形角度”和手脚的正确配合。

难点：养成眼观“拍面方向”、脚步移动到位、“盯球”反弹挥拍击球、击球后脚步还原身体重心的习惯。

 3.作业及课外学习要求

   课外练习每周反手推挡或拨球回合累计300板。

（五）乒乓球搓球技术（6学时）

1. 基本要求

（1）熟悉和掌握反手慢搓技术要领。固定“慢搓”的击球时间，解决向“左肩”附近“引拍”，保持与之相适应的击球距离，养成判断，移动，击球，还原的击球习惯；

（2）了解正手“慢搓”技术，体会跨步“转体引拍”的时机和下降初期击球中下部；了解摆短技术和搓长技术，区分摆短技术与快搓技术，摆短技术重点是球碰拍，快搓是拍击球。二者相同是球反弹瞬间击球；

（3）初步掌握“快搓”技术，了解球拍半径和球的半径越大以及擦击球动作速度越快，则旋转越强。

2. 重点、难点

重点：学生掌握正确的搓球“拍形”和“搓球”时间。

难点：“快搓”与“慢搓”技术相同点与不同点以及“快搓”与“慢搓”在比赛中的灵活运用。

3.作业及课外学习要求

课外练习每周反手慢搓或快搓回合累计300板。

（六）乒乓球正手攻球技术（6学时）

1.基本要求

（1）掌握正手快攻完整技术动作，体会转体挥拍，重心交换。快攻技术运用中看球反弹固定引拍幅度，掌控挥拍击球的力量；

（2）初步掌握正手快点技术，体会击球时上步，重心跟进，转体带动手腕引拍，手指拨拍击球的协调依次用力，击球时是高点期，击球中上部；

（3）了解正手扣杀技术和击球速度的理论知识和增大击球爆发力的方法；

（4）了解反手攻球技术直拍横打、横拍反手攻的技术动作以及击球力根来源。

2.重点、难点

重点：在正手攻球技术中掌握转体挥拍，重心交换和击球用力的顺寻。

难点：在回合中看球反弹固定引拍幅度，掌控挥拍击球的力量。

3.作业及课外学习要求

对正手快攻、快点和扣杀技术动作的区别和在比赛中的运用时机进行总结。

（七）乒乓球弧圈球技术（ 4学时）

1.基本要求

（1）了解弧圈球技术的种类和技术特点：正手弧圈球技术、反手弧圈球技术、反撕技术和台内侧拧技术；

（2）初步掌握正手弧圈球技术动作和体会击球时全身协调用力；

（3）了解弧圈球技术在比赛中的运用。

2.重点、难点

重点：正手弧圈球击球时把上臂、手腕、腰及腿的力量集中在击球瞬间，加大摩擦力。

难点：根据来球的旋转性质决定击球拍面角度和击球动作结束或与下一板的衔接。

3.作业及课外学习要求

网上观赏国内、国外高水平运动员比赛中的弧圈球技术运用。

（八）乒乓球结合技术及战术运用（ 8学时）

1.基本要求

（1）了解乒乓球结合技术：发球与抢攻结合技术；接球与抢攻结合技术；连续进攻技术和削攻结合技术；

（2）熟练和掌握进攻型打法结合技术：左推右攻（左拨右攻）、推挡侧身、拨侧扑技术、发球抢攻（拉）、搓中抢攻（拉）；

（3）了解结合技术在乒乓球比赛中的重要性；了解发球抢攻技术种类：发球后正手抢攻技术、发球后反手抢攻技术和发球后连续抢攻技术；

（4）初步掌握正手发转与不转球之后正手抢攻技术、战术；

（5）初步掌握发左侧旋球侧身抢攻技术、战术。体会发球抢攻技术实施中发球注意力分配：发球还原占七成，看对方球拍占三成；抢攻注意力分配：移动侧身占三成，看球占七成（判断来球方向、旋转落台点）；击球注意力分配：观注击球部位和击球时间占七成，击球挥拍占三成；

（6）了解发球的精确度对抢攻战术实施的作用以及抢攻的快、准、狠、变、转与抢攻成功率的关系。

2.重点、难点

重点：技能重点为视觉判断，击球落点和击球力量的操控；固定模式发球抢攻技术结合技术的掌握。

难点：技术难点是脚法、身法与手法的协调配合，根据对手进行不同发球抢攻战术的运用。

3.作业及课外学习要求

讨论影响左推右攻成功实施的因素？提高发球准确性、精确性的方法？

（九）乒乓球接发球技术（6学时）

1.基本要求

（1）了解乒乓球接发球技术种类：慢搓接和平挡接；快搓接和快推接；摆短接和劈长接；挑打接和侧拉接；抢冲接；

（2）熟悉和掌握平挡回接平击或上旋发球；

（3）熟悉和掌握慢搓回接下旋或侧下旋发球；

（4）体验摆短和挑打接近网短球。

2.重点、难点

重点：根据对方发球的性质来选择回接技术。

难点：根据对手选择回接落点和回接速度。

3.作业及课外学习要求

课外查询接发球抢攻战术种类？

（十）乒乓球双打技术和战术（6学时）

1.基本要求

（1）了解双打的特点及其规则。

（2）初步掌握双打的基本跑位方法：三角形移动方法（两个右手握拍选手配对）和八字形移动方法（右手与左手握拍选手配对）。

（3）了解双打的基本战术：控制较强者，主攻较弱者；发球抢攻；紧盯一角，突袭另一角；交叉攻两角或长短结合。

2.重点、难点

重点：熟悉双打规则能够进行双打比赛。

难点：比赛中根据对方回球情况进行合理跑位。

3.作业及课外学习要求

网上观赏国内、国外高水平运动员双打比赛视频。

（十一）乒乓球比赛战术实战运用（ 6 学时）

1.基本要求

（1）了解快攻类选手与弧圈类打法的乒乓球战术运用

（2）了解不同比分下、不同战局下乒乓球战术的运用。

（3）了解团体比赛的战术。

（4）组织学生团体比赛进行实战。

2.重点、难点

重点：对学生战术能力和意识的培养。

难点：比赛中战术的合理、灵活使用；根据对手进行不同发球抢攻战术的运用。

3.作业及课外学习要求

观看任意高水平运动员的一场比赛（写明对手），简单写出你所领悟的其中一名运动员的比赛战术运用及你的战术分析。

（十二）乒乓球规则与竞赛组织（2学时）

1.基本要求

（1）了解乒乓球规则的以下主要内容：乒乓球比赛的物质条件；乒乓球比赛规则中的基本概念；乒乓球比赛的胜负机制；乒乓球比赛的管理。

（2）熟悉和掌握临场单打裁判基本操作程序。

（3）了解单循环比赛和单淘汰比赛的基本编排和计分方法。

2.重点、难点

重点：乒乓球竞赛规则中比赛的胜负机制。

难点：学生裁判的临场操作运用和乒乓球比赛的组织方法。

3.作业及课外学习要求

编排16人的单打淘汰赛。

羽毛球教学大纲

（一）羽毛球运动发展概述（ 2学时）

1.基本要求

（1）了解羽毛球运动的特点和健身价值；

（2）了解羽毛球运动的起源，场地、器材及规则常规；

（3）了解羽毛球主导性打法发展特点、不同技术类型打法的演变过程。

2.重点、难点

重点：羽毛球运动的特点与技战术发展阶段特点。

难点：“速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、变化”等制胜因素，对不同技术和打法的影响。

3.作业及课外学习要求

（1）了解羽毛球运动发展史；

（2）培养学生羽毛球运动兴趣。

（二）羽毛球握拍与运拍方法（2学时）

1.基本要求

（1）了解常用的羽毛球运动握拍类别与方法：正手握拍（三二、锤式），反手握拍（钳式、四一）；

（2）了解羽毛球运动中的基本运拍方法：内旋、外旋，内收、外展，前屈、后伸。

2.重点、难点

重点：根据来球的位置迅速采用相应的握拍方法应对回击。

难点：不同的击球技术对应着相应的握拍方法，不同的握拍方法同样对应着相应的运拍与发力方法。

3.作业及课外学习要求

（1）课后复习主要的几种握拍，提高正、反手击球换拍的准确性和连贯性。

（2）熟练掌握三二、四一、锤式握拍方法，认真体会内旋、外旋、内收、外展、后伸五种运拍发力手段。

（三）羽毛球基本站位与移动步法（8学时）

1.基本要求

（1）掌握进攻型、防守型接发球站位动作要领；

（2）掌握跨跳步、交叉步、后撤步、回动步法动作要领。

2.重点、难点

重点：不同位置、情况下的相应步法的灵活运用与回动习惯的培养。

难点：步法、身法与手法的协调配合。

3.作业及课外学习要求

（1）树立步法为先、步法为本的技战术认知思想，反复练习单一步法加回动步法；

（2）以步法贯穿各技术动作的身法、手法学习过程，合理运用步法，积极到位。

（四）羽毛球基本发球技术（13学时）

1.基本要求

（1）了解反手、正手发球的应用情况与难易度；

（2）掌握反手发球技术和正手发球技术动作原理；

（3）体会反手发球和正手发球的发力方法；

（4）了解羽毛球合法发球的规则。

2.重点、难点

重点：发球质量与稳定性。

难点：发球时的发力方法，力量、角度、弧度、落点的控制。

3.作业及课外学习要求

（1）课后进行单一发球技术的多球模式化发球练习；

（2）羽毛球发球学习要遵循的基本原则：先反后正、由近到远，由小到大、由单关节运动到多关节的技术培养原则，循序渐进、持之以恒教学与练习原则。

（五）羽毛球接发球与回击球技术（24学时）

1.基本要求

（1）了解低手、中手、高手位，正手、头定、反手等不用位置来球的回击球技术种类；

（2）掌握不同回击球方法的技术动作要领；

（3）掌握不同回击球技术动作的练习方法。

2.重点、难点

重点：回击球角度、弧度、速度、落点的选择与控制。

难点：回击球方法的及时准确应用，步法为先导的回击球身法、手法配合。

3.作业及课外学习要求

（1）课后俩人一组，单一技术的固定角度、弧度、速度、落点的模式化喂球练习；

（2）接发球学习与练习循序的基本原则：从慢到快、由小到大，从底到高、由正到反，由不变到多变。

（六）羽毛球的单、双打战术（13学时）

1.基本要求

（1）了解羽毛球单、双打的特点及其规则；

（2）因人、因对手而异，针对性进行单双打的站位、技术、战术应用。

2.重点、难点

重点：以扎实的基本技术为支撑进行单双打战术设计，对学生战术能力和意识的培养。

难点：比赛中战术的合理、灵活运用与及时应变调整。

3.作业及课外学习要求

（1）要求学生多观看国内外羽毛球赛事，了解羽球技战术动态与技战术应用的意识培养；

（2）积极组织、鼓励学生参与羽毛球单打和双打比赛，以赛代练，灵活运用战术。

（七）羽毛球规则与竞赛组织（4学时）

1.基本要求

（1）掌握《羽毛球竞赛规则》中的基本概念，以及竞赛规程的组织编排；

（2）熟练临场裁判操作程序，组织控制管理比赛进行。

2.重点、难点

重点：羽毛球竞赛规则中比赛的胜负机制。

难点：学生裁判的临场操作运用和羽毛球比赛的组织方法。

3.作业及课外学习要求

（1）要求学生多看羽毛球比赛：汤姆斯杯、尤伯杯、苏迪曼杯、世锦赛、公开赛等；

（2）积极组织、鼓励学生参与羽毛球单打和双打比赛的裁判工作。

网球教学大纲

（一）网球运动发展概述（ 2学时）

1.基本要求

（1）了解网球运动的特点和健身价值；

（2）了解网球运动的起源、不同阶段的基本特征以及器材和规则对网球技术发展的影响；

（3）了解网球主导性打法发展特点、不同技术类型打法的演变过程。

2.重点、难点

重点：网球运动的特点和网球运动的发展阶段特点。

难点：网球运动的制胜因素“速度、旋转、方向、力量和变化”对不同技术和打法演变的影响。

3.作业及课外学习要求

（1）了解网球运动发展史；

（2）培养网球兴趣。

（二）网球握拍方法（4学时）

1.基本要求

（1）了解常用的几种握拍方法：大陆式握拍，东方式握拍，半西方式握拍，西方式握拍；

（2）了解网球运动中的基本步法，分腿垫步、并步、交叉步。

2.重点、难点

重点：形成正确握拍方法和准备姿势，熟练掌握基本移动步法。

难点：根据来球的位置迅速采用相应移动步法来调整击球位置。

3.作业及课外学习要求

（1）课后复习主要的几种握拍，提高正、反手击球换拍的准确性和连贯性；

（2）熟练掌握大陆式握拍、半西方式握拍、东方式握拍。

（三）网球基本发球技术（8学时）

1.基本要求

（1）掌握下手发球技术和上旋发球技术动作并熟练运用在练习中；

（2）了解产生上、下旋球的原理；

（3）要求学生掌握稳定的抛球技术；

（4）能够体会小臂旋内鞭打动作；

（5）掌握搔背击球和举拍搔背击球；

（6）了解有关发球的规则。

2.重点、难点

重点：抛球的稳定性。

难点：发球时把旋转、力量、落点结合起来变化运用。

3.作业及课外学习要求

（1）课后进行发球练习；

（2）上手发球练习要遵循又慢到快，由近到远的教学原则，循序渐进，持之以恒。

（四）网球正手击球技术（12学时）

1.基本要求

（1）掌握正手完整技术动作，体会转体挥拍，重心交换；

（2）掌握正手握拍方法；

（3）掌握正手基本步法。

2.重点、难点

重点：在正手攻球技术中掌握转体挥拍，重心交换和击球用力的顺寻。

难点：在回合中看球反弹固定引拍幅度，掌控挥拍击球的力量。

3.作业及课外学习要求

（1）课后俩人一组，或者单人对墙对打；

（2）正手练习要遵循又慢到快，由近到远的教学原则，循序渐进，持之以恒。

（五）网球双手反手击球技术（12学时）

1.基本要求

（1）掌握正、反手击球技术握拍的转换；

（2）规范双手反手击球技术动作要领。

2.重点、难点

重点：熟练掌握握拍转换。

难点：如何确保击球点靠前以及学会靠腰发力。

3.作业及课外学习要求

（1）课后俩人一组，或者单人对墙对打；

（2）反手练习要遵循又慢到快，由近到远的教学原则，循序渐进，持之以恒。

（六）网球基本步法（4学时）

1.基本要求

（1）掌握分腿垫步动作要领；

（2）掌握三步回位步法动作要领；

（3）掌握网球比赛中的几种步法的灵活运用。

2.重点、难点

重点：分腿垫步的时机掌握、动作协调性。

难点：技术难点是脚法、身法与手法的协调配合，战术难点为稳中求进的心理调控。

3.作业及课外学习要求

（1）俩人一组，或者单人进行步法训练；

（2）引导学生重视对网球步法的训练，运用合理步法，积极到位。

（七）网球小场地对打技术（8学时）

1.基本要求

（1）了解小场地对打技术要领；

（2）提高小场地对打的回合次数。

2.重点、难点

重点：提高小场地对打回合

难点：如何在保证小场地对打回合数量的基础上，保证正、反手击球技术动作的规范性和完整性。

3.作业及课外学习要求

（1）俩人一组，或者单人对墙对打；

（2）小场地对打要遵循又慢到快，由近到远的教学原则，循序渐进，持之以恒。

（八）网球截击技术（6学时）

1.基本要求

（1）了解网球截击技术种类；

（2）掌握截击技术动作要领；

（3）掌握截击技术练习方法。

2.重点、难点

重点：对截击动作的理解和掌握。

难点：如何减少截击的拉拍幅度。

3.作业及课外学习要求

（1）俩人一组，或者单人对墙截击；

（2）务必减少拉拍，眼睛盯球。

（九）网球双打技术和战术（4 学时）

1.基本要求

（1）了解双打的特点及其规则；

（2）了解双打的基本战术：前后站位，双底线站位。

2.重点、难点

重点：熟悉双打规则能够进行双打比赛。

难点：比赛中根据对方回球情况进行合理跑位。

3.作业及课外学习要求

（1）要求学生多看国际网球比赛，尤其是四大满贯公开赛；

（2）鼓励学生参与网球单打和双打比赛，灵活运用战术，以赛代练。

（十）网球比赛战术实战运用（ 4学时）

1.基本要求

（1）了解网球单打战术运用；

（2）了解网球双打战术的运用；

（3）组织学生比赛进行实战。

2.重点、难点

重点：对学生战术能力和意识的培养。

难点：比赛中战术的合理、灵活使用。

3.作业及课外学习要求

（1）要求学生多看国际网球比赛，尤其是四大满贯公开赛；

（2）鼓励学生参与网球单打和双打比赛，以赛代练。

（十一）网球规则与竞赛组织（2学时）

1.基本要求

（1）了解网球规则的以下主要内容：网球比赛规则中的基本概念；网球比赛的胜负机制；网球比赛的管理；

（2）熟悉临场单打和双打裁判操作程序。

2.重点、难点

重点：网球竞赛规则中比赛的胜负机制。

难点：学生裁判的临场操作运用和网球比赛的组织方法。

3.作业及课外学习要求

（1）要求学生多看国际网球比赛，尤其是四大满贯公开赛；

（2）鼓励学生参与网球单打和双打比赛的裁判工作。

武术教学大纲

（一）武术套路的理论概述(6学时)

1、基本要求

（1）掌握武术的起源、发展史、分类及特点；

（2）了解武术的套路的竞赛规则和场地设备；

（3）熟悉武术套路的学习内容和考核要求。

2、.重点、难点

重点：武术套路的发展历史与内容体系。

难点：武术的主要规则和裁判法。

3、作业及课外学习要求

查阅武术套路的相关知识，网络观看竞技武术套路比赛，了解拳术和器械的技法特征和演练特点。

（二）武术套路的手型与步型 (2学时)

1、基本要求

（1）熟练掌握武术套路的基本手型和基本步型；

（2）了解手型和步型的易犯错误与纠正方法。

2、重点、难点

重点：基本手型与基本步型的学习与掌握。

难点：练好功架，打好基础，强化动作规格。

3、作业及课外学习要求

（1）课后复习手型和步型；

（2）分别了解不同拳种、器械的手型和步型。

（三）武术套路——拳术 (20学时)

1、基本要求

（1）了解拳术的运动特点：撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、起伏转折等；

（2）演练动作规范、熟练掌握拳术套路并能独立完成；

（3）演练时要求体现拳术的运动特点，具有武术风格。

2、重点、难点

重点：熟练掌握整套拳术动作、方向及路线。

难点：手、眼、身、法、步协调统一、劲力顺达、突显武术的精气神和表现力。

3、作业及课外学习要求

（1）课后复习拳法的基本动作及拳术套路；

（2）观看长拳、太极拳、南拳等视频，了解不同拳术的演练特征。

（四）武术套路—— 24式简化太极拳(18学时)

1、基本要求

（1）了解太极拳的技法特点：虚灵顶劲竖项；沉肩坠肘坐腕；含胸拔背实腹；松腰敛臀圆档；心静体松意注；呼吸深长自然；势势意连形随；轻沉虚实兼备；

（2）演练时要求动作协调、周身相随、 步法轻灵、匀缓柔和、呼吸和动作相配合；

（3）熟练掌握24式简化太极拳的整套动作。

2、重点、难点

重点：记住24式简化太极拳的动作名称，熟练掌握动作并能独立完成。

难点：演练太极拳容易出现忽慢忽快，上下肢配合不协调。动作不连贯，转接生硬。要掌握太极拳的演练技法特点。

3、作业及课外学习要求

（1）了解陈式、杨式、吴式、武式、孙式太极拳的不同风格和演练特点；

（2）观看太极拳视频，进行观摩与延伸学习。

（五）武术套路——剑术(20学时)

1、基本要求

（1）了解剑术的运动特点；

（2）熟悉剑的各部位名称，剑的基本技术及套路动作。；

（3）要求娴熟地掌握各种剑术的运行路线及正确使用方法。

2、重点、难点

重点：进行组合动作的练习，将若干剑法根据不同对象并遵循由浅入深和由简到繁的原则，通过组合动作的练习，可以进一步提高各种剑法的技术水平以及套路的演练水平。

难点：掌握身械协调的能力和劲力顺达以动作间的衔接。

3、作业及课外学习要求

（1）复习剑术的基本动作，根据所学剑法独立创编一组组合（3-5个动作）；

（2）观看剑术比赛视频，提高剑术的演练方法。

散打教学大纲

（一）武术散打的理论概述(4学时)

1.基本要求

（1）了解武术散打的历史发展、主要阶段以及重要的人物事件；

（2）熟悉武术散打的内容体系、素质要求，懂得基本的竞赛规则；

（3）掌握武术散打在大学生中的体育地位以及大学生散打锦标赛的开展状况。

2.重点、难点

重点：武术散打的发展历史与内容体系。

难点：武术散打的项目特征与运动要求。

3.作业及课外学习要求：

（1）搜集相关武术散打书籍，了解相关知识；

（2）对比分析武术散打与其它徒手格斗类项目的区别。

（二）武术散打的实战姿势与步法 (6学时)

1.基本要求

（1）了解武术散打实战姿势身体部位的技击要求以及步法的主要类型；

（2）熟悉实战姿势与步法的易犯错误与纠正方法；

（3）掌握两者的基本动作构成、攻防特点与运用特点。

2.重点、难点

重点：实战姿势与步法的学习与掌握。

难点：如何将实战姿势与步法进行有效结合。

3.作业及课外学习要求：

（1）课后练习实战姿势与步法；

（2）搜集相关视频资料进行观摩与延伸学习。

（三）武术散打的基本拳法与防守方法 (12学时)

1.基本要求

（1）了解武术散打的拳法种类、内容体系与应用特征；

（2）熟悉拳法技术的动作特征、易犯错误与攻防特点；

（3）掌握拳法技术的基本动作、练习方式与相应的防守方法。

2.重点、难点

重点：拳法技术以及防守方法的学习与掌握。

难点：拳法技术的应用与防守方法的有效结合。

3.作业及课外学习要求：

（1）课后练习拳法的基本技术，可结合步法进行进攻与防守练习；

（2）搜集相关视频资料进行观摩与延伸学习。

（四）武术散打的基本腿法与防守方法 (12学时)

1.基本要求

（1）了解武术散打的腿法种类、内容体系与应用特征；

（2）熟悉腿法技术的动作特征、易犯错误与攻防特点；

（3）掌握腿法技术的基本动作、练习方式与相应的防守方法。

2.重点、难点

重点：腿法技术以及防守方法的学习与掌握。

难点：腿法技术的应用与防守方法的有效结合。

3.作业及课外学习要求：

（1）课后练习腿法的基本技术，可结合步法进行进攻与防守练习；

（2）搜集相关视频资料进行观摩与延伸学习。

（五）武术散打的拳腿组合 (12学时)

1.基本要求

（1）了解武术散打的拳腿组合种类、内容体系与应用特征；

（2）熟悉拳腿组合的动作特征、易犯错误与攻防特点；

（3）掌握拳腿组合的练习方式、节奏要求与攻防转换。

2.重点、难点

重点：拳腿组合的学习与掌握。

难点：拳腿组合的节奏感把握与实战对抗的心理调控。

3.作业及课外学习要求：

（1）课后练习拳腿组合，可结合步法进行进攻与防守练习；

（2）搜集相关视频资料进行观摩与延伸学习。

（六）武术散打的摔法技术 (10学时)

1.基本要求

（1）了解武术散打摔法的技术种类、内容体系与应用特征；

（2）熟悉摔法技术的动作特征、易犯错误与攻防特点；

（3）掌握摔法的练习方式、用力特征与使用特点。

2.重点、难点

重点：摔法技术的学习与掌握。

难点：针对不同进攻动作的合理使用与变换。

3.作业及课外学习要求：

（1）课后练习摔法技术，可结合拳法进攻、腿法进攻进行针对性的使用；

（2）搜集相关柔道、中国式摔跤等视频资料进行观摩与延伸学习。

（七）武术散打的条件实战 (10学时)

1.基本要求

（1）了解武术散打条件实战类型、得分标准与禁击部位；

（2）熟悉实战对抗的危险动作、竞赛形式与组织编排；

（3）掌握实战的进攻与防守动作，能够较为熟练的应用相关战术。

2.重点、难点

重点：得分标准与禁击动作。

难点：心理素质的训练与调控。

3.作业及课外学习要求：

（1）课后可与搭档进行一定的模拟动作练习，以提高技能水平；

（2）搜集相关武术散打锦标赛、冠军赛等视频资料进行观摩与延伸学习。

跆拳道教学大纲

（一）跆拳道概述（2学时）

1.基本要求

（1）介绍教学计划，进度，考核内容；

（2）使学生对跆拳道项目的运动特点及锻炼价值有初步的了解；

（3）介绍跆拳道运动的精神、礼仪和口令。

2.重点、难点

 重点：跆拳道的基本特点和锻炼价值。

 难点：跆拳道的基本礼仪和口令。

3.作业及课外学习要求

认真阅读《大学体育》跆拳道概论，复习基本礼仪和口令 。

（二）前踢技术分解、完整动作及脚靶对练（6学时）

1.基本要求

（1）掌握前踢分解动作的动作要领：抬腿—转髋—弹收—落地—还原；

（2）在掌握分解动作的基础上要求把五个分解动作连贯起来，一气呵成，速度快，力量大，保持动作的一致性和协调性；

（3）两人一组，在掌握完整动作的基础上进行前踢技术的脚靶对练。

 2.重点、难点

 重点：分解动作要领的理解、完整动作的一致性

 难点：抬腿、转髋、弹收动作和脚靶对练

 3.作业及课外学习要求

（1）速度素质和力量素质的练习（高抬腿5组，一组40次，要求速度）；

（2）课外两人一组相互帮助进行前踢分解动作和完整动作的加强与巩固；

（三）跆拳道基本步型、步法（2学时）

 1.基本要求

（1）学习基本步型：并步、马步、开立步、准备姿势（实战姿势）、换势；

（2）学习基本步法：交叉步、前进步、后撤步、滑步（前滑步、后滑步）、垫步（前垫步、后垫步）、狐步；

 2.重点、难点

 重点：重点掌握滑步和垫步。

 难点：各种步型和步法的连贯节奏和连贯速度。

 3.作业及课外学习要求

   课外加强练习，熟练跆拳道的各种步型和步法。

（四）横踢技术分解、完整动作及脚靶对练（6学时）

 1.基本要求

（1）掌握横踢分解动作的动作要领：抬腿—转髋—弹收—落地—还原，放松伸展踢击腿的膝关节，伸展后控制，即翻髋伸膝控腿，提膝翻髋控腿；

（2）在掌握分解动作的基础上要求把五个分解动作连贯起来，一气呵成，速度快，力量大，保持动作的一致性和协调性；

（3）两人一组，在掌握完整动作的基础上进行横踢技术的脚靶对练；

 2.重点、难点

 重点：分解动作要领的理解、完整动作的一致性，翻髋伸膝控腿。

 难点：提膝翻髋控腿，脚靶对练。

 3.作业及课外学习要求

（1）耐力素质和灵敏素质的练习（慢跑3000米，1+1提膝3组，1组40个）；

（2）课外两人一组相互帮助进行横踢分解动作和完整动作的加强与巩固。

（五）太极一章（4学时）

 1.基本要求

（1）学习太极一章18个动作，路线是“王”字；

（2）掌握太极一章动作名称一、← 前行步下防，正拳(左右各一次)；二、↑ 弓箭步下防，正拳；三、→ 前行步外腕內防，正拳(左右各一次)；四、↑ 弓箭步下防，正拳 ；
五、← 前行步上防，前踢，正拳(左右各一次)；六、↓ (左手左腳)弓箭步下防，跨弓步正拳；

（3）在掌握动作的基础上要求一气呵成，动作干净有力，保持动作的一致性和协调性；

（4）两人一组面对面对练，要求终点和起点重合；

 2.重点、难点

 重点：动作及路线。

 难点：十五、十六两个动作的高位前踢冲拳。

 3.作业及课外学习要求

（1）观看视频，熟悉动作；

（2）练习转腰发力。

（六）摆踢技术分解、完整动作及脚靶对练（6学时）

 1.基本要求

（1）动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势；

（2）在掌握分解动作的基础上要求把分解动作连贯起来，一气呵成，速度快，力量大，保持动作的一致性和协调性；

（3）两人一组，在掌握完整动作的基础上进行摆踢技术的脚靶对练；

 2重点、难点

 重点：右腿伸膝，右腿向左前方伸直，右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

 难点：左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

 3.作业及课外学习要求

（1）耐力素质和灵敏素质的练习（慢跑3000米，1+1提膝3组，1组40个）；

（2）课外两人一组相互帮助进行摆踢分解动作和完整动作的加强与巩固。

（七）后踢技术分解动作，完整动作及脚靶对练（6学时）

 1.基本要求

（1）左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

（2）掌握后踢技术要领：起腿后上身与小腿折叠成一团；动作延伸，用力延伸；转身，提膝，出腿一次性完成，不能停顿；击打目标在正前方稍偏右；

（3）两人一组，由慢至快，先不发力，动作熟练协调后加力，在掌握完整动作的基础上进行横踢技术的脚靶对练；

 2.重点、难点

重点：大小腿折叠，转身后踢腿。

难点：弧线击打，旋转发力。

 3.作业及课外学习要求

 （1）柔韧素质的练习（预热后腿部柔韧的拉练）；

（2）课外两人一组相互帮助进行后踢技术分解动作和完整动作的加强与巩固。

（八）太极二章（4学时）

 1.基本要求

（1）太极二章具有八卦中的“兑”之意。兑则具有内刚外柔之意。因此，太极二章的招式虽看似柔软，却可随时发动强烈攻击。由下段封挡、中段直拳、前踢、上段接招等的技法所构成；

（2）掌握太极二章动作要领：一、← 前行步下防，弓箭步正拳(左右各一次)；二、↑ 前行步外腕內防二次；三、← 前行步下防，前踢，弓箭步上端正拳(左右各一次)；四、↑ 前行步頭防二次；五、→ 前行步外腕內防(左右各一次)；六、↓ 前行步下防，前踢，正拳；

七、↓ 前踢，正拳，前踢，正拳；

（3）在掌握动作的基础上要求一气呵成，动作干净有力，保持动作的一致性和协调性；

（4）两人一组面对面对练，要求终点和起点重合；

 2.重点、难点

 重点：动作及路线。

 难点：十五、十六两个动作的转体180度上步冲拳。

 3.作业及课外学习要求

（1）观看视频，熟悉动作；

 （2）练习转腰、拉肩发力技巧。

（九）侧踢技术分解、完整动作及脚靶对练（6学时）

 1.基本要求

（1）动作规格：实战姿势开始，以前腿前掌为轴脚跟内旋，后腿向前侧身提膝，大小腿折叠，勾脚面，然后展髋，走直线平蹬出前腿，身体充分伸展，用脚掌外侧攻击对方，前腿落地还原成实战姿势。

（2）在掌握分解动作的基础上要求把分解动作连贯起来，一气呵成，速度快，力量大，保持动作的一致性和协调性；

（3）两人一组，在掌握完整动作的基础上进行侧踢技术的脚靶对练；

 2重点、难点

 重点：注意勾脚面、身体要充分伸展。

 难点：前掌为轴脚跟内旋，后腿向前侧身提膝。

 3.作业及课外学习要求

（1）速度素质和力量素质的练习（高抬腿5组，一组40次，要求速度）；

（2）课外两人一组相互帮助进行侧踢技术分解动作和完整动作的加强与巩固。

（十）下劈技术分解、完整动作及脚靶对练（6学时）

 1.基本要求

 （1）掌握横踢技术的动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨；

（2）在掌握分解动作的基础上要求把分解动作连贯起来，一气呵成，速度快，保持动作的一致性；

（3）两人一组，由慢至快，先不发力，动作熟练协调后加力，在掌握完整动作的基础上进行横踢技术的脚靶对练；

（4）练习时要注意：起腿不够高，不够充分，重心不往高起； 踝关节紧张，往下压太用力； 重心控制，腿控制不好，落地太重， 上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

 2.重点、难点

 重点：分解动作要领的理解、完整动作的一致性，抬腿。

 难点：下压腿，腰部发力和脚靶对练。

 3.作业及课外学习要求

（1）柔韧素质的练习（预热后腿部柔韧的拉练）；

（2）课外两人一组相互帮助进行下劈技术分解动作和完整动作的加强与巩固。

（十一）太极三章（4学时）

 1.基本要求

 （1）具有八卦中的“离”之意。离则具有热而明亮如火之意。因此，太极三章招式的动作，充满活力。由下段封挡、前踢、直拳、手刀攻击、手刀接招等多种技法所构成。 

 （2） 本章招式乃用来培养重心移动的基础。同时，由于其手脚及体动作是依次交叉性施展，所以亦可用来培养由防御转为攻击时的敏捷性。

 （3）掌握太极三章动作要领：← 前行步下防，前踢，弓箭步正拳二次(左右各一次) ；二、↑ 前行步手刀內砍二次 ；三、← 三七步单刀侧防，跨弓步正拳(左右各一次) ；四、↑ 前行步外腕內防二次 ；五、→ 右脚不动，后转回到一(前行步下防，前踢，弓箭步正拳二次，左右各一) ；六、↓ 前行步下防，正拳(重复一次) ；七、↓ 前行步前踢，下防，正拳。(重复一次)；

（4）在掌握动作的基础上要求一气呵成，动作干净有力，保持动作的一致性和协调性；

（5）两人一组面对面对练，要求终点和起点重合；

 2.重点、难点

 重点：动作及路线。

 难点：三七步和单刀的使用。

 3.作业及课外学习要求

（1）观看视频，熟悉动作；

 （2）练习转腰、拉肩发力技巧。

（十二）旋踢技术分解、完整动作及脚靶对练（6学时）

 1.基本要求

（1）动作规格：两人从闭势姿势开始，左脚向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚落地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑；

（2）在掌握分解动作的基础上要求把分解动作连贯起来，一气呵成，速度快，力量大，保持动作的一致性和协调性；

（3）两人一组，在掌握完整动作的基础上进行旋踢技术的脚靶对练；

 2.重点、难点

 重点：身体360度的转向和横踢。

 难点：左脚蹬地起跳，身体腾空。

 3.作业及课外学习要求

（1）耐力素质和灵敏素质的练习（慢跑3000米，1+1提膝3组，1组40个）；

（2）课外两人一组相互帮助进行旋踢分技术分解动作和完整动作的加强与巩固；

（十三）跆拳道裁判法（2学时）

 1.基本要求

（1）掌握跆拳道基本裁判法；

（2）掌握跆拳道裁判术语；

（3）掌握基本实战规则；

 2.重点、难点

 重点：裁判法。

 难点：实战规则。

 3.作业及课外学习要求

（1）熟记并掌握跆拳道基本裁判法；

（2）加强各种腿法及腿法步法专项训练；

（十四）跆拳道腿法专项训练（2学时）

 1.基本要求

（1）前踢+横踢；横踢+横踢；

（2）横踢+侧踢；侧踢+横踢+旋风踢；

（3）两人一组，脚靶对练；

 2.重点、难点

 重点：腿法之间的连接。

 难点：套路规定动作的一致性。

 3.作业及课外学习要求

   课外两人一组相互帮助进行腿法专项规定动作的加强与巩固。

（十五）实战练习（4学时）

 1.基本要求

（1）佩戴道具，保证安全；

（2）步法灵活，速度快，攻击和防守用运得当；

（3）两人一组进行课堂实战训练，第三人裁判，教师指导；

 2.重点、难点

 重点：攻击和防守反击。

 难点：腿法和步法的灵活用运。

 3.作业及课外学习要求

（1）课外加强身体速度、力量、柔韧、灵敏及耐力素质的综合训练；

（2）课外强化实战（熟悉裁判法、注意安全）。

太极拳教学大纲

（一）太极拳理论（2学时）

 1.基本要求

（1）介绍教学计划，进度，考核内容；

（2）介绍太极拳的起源和发展；

（3）使学生对太极拳项目的运动特点及锻炼价值有初步的了解；

 2.重点、难点

 重点：太极拳的基本特点和锻炼价值。

 难点：太极拳的起源与发展。

 3.作业及课外学习要求

   阅读相关资料，了解更多太极拳的基础知识。

（二）太极拳的基本手型、步型、步法（4学时）

 1.基本要求

（1）了解太极拳的基本手型：太极拳中有掌、拳、勾手三种主要手型，在太极拳的练习中，掌握正确的手型有助于在练习太极拳动作时手臂的骨骼、肌肉处于松沉自然状态；

（2）了解太极拳的基本步型：太极拳的基本步型有弓步、马步、虚步、仆步、丁步、歇步和独立步；掌握步型的到位对于所学太极拳动作的姿势、身桩稳健、腰脊旋转和虚实转换等有着十分密切的关系；

（3）了解太极拳的基本步法：太极拳的基础就是太极步，太极步练习时要求脚下生根，正确掌握太极拳步法，对提高自身的平衡能力有很大的帮助。

 2.重点、难点

 重点：正确掌握太极拳的步法。

 难点：掌握太极拳步法中的上步如踩薄冰、收脚如拔泥的步法技术。

 3.作业及课外学习要求

   课外加强练习，熟练太极拳的手型、步型和步法。

（三）24式太极拳的第一组动作（4学时）

 1.基本要求

（1）分解教授24式太极拳起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶的技术动作，体会太极拳中的劲力在腰的感觉；

（2）将起势----手挥琵琶的动作连贯起来进行练习，在练习过程中需要做到手与脚的协调统一；

（3）掌握24式太极拳第一组动作要领和动作名称；

 2.重点、难点

 重点：熟练掌握左右野马分鬃和左右搂膝拗步的动作技巧。

 难点：练习左右野马分鬃和左右搂膝拗步的动作时手脚需同步到位，且不许翘手腕。

 3.作业及课外学习要求

课外要求2人一组练习所学动作，并进行互相纠错，提高动作的正确性。

（四）24式太极拳的第二组动作（4学时）

 1.基本要求

（1）分解教授24式太极拳左右倒卷肱和左右揽雀尾的技术动作；

（2）将第一组和第二组的动作连贯起来进行练习，要求动作与动作之间需连绵不断，无停顿；

（3）掌握24式太极拳第二组动作要领及动作名称。

 2.重点、难点

 重点：教学中将左右揽雀尾的动作需分解为捧、缕、挤、按四部进行单独讲解。

 难点：左揽雀尾转身变为右揽雀尾动作的衔接过程。

 3.作业及课外学习要求

复习24式太极拳第一组和第二组的动作技术和动作名称。

（五）24式太极拳的第三组动作（4学时）

 1.基本要求

（1）学习24式太极拳的单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身左蹬脚的技术动作，要求熟练掌握并可以独立完成；

（2）练习压腿，掌握右蹬脚和左蹬脚，抬起腿尽量往高举；

（3）掌握动作的路线和方向；

（4）在掌握动作的基础上要求保持动作的一致性和协调性；

（5）掌握24式太极拳第三组动作要领及动作名称。

 2.重点、难点

 重点：动作及路线。

 难点：右蹬脚和左蹬脚需要站稳，无晃动。

 3.作业及课外学习要求

（1）观看视频，熟悉动作；

（2）复习24式太极拳第三组动作技术。

（六）24式太极拳的第四组动作（4学时）

 1.基本要求

 （1）学习24式太极拳的左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手的技术动作；

（2）将起势---收势的完整动作连贯起来进行练习；

（3）在熟练掌握动作的情况下注意动作的规格；

（4）在太极拳练习时需要眼随手动，注意练习时的精气神。

 2.重点、难点

 重点：掌握转身搬拦捶的技术动作，需要将搬拦捶分解教学。

 难点：完整套路中动作与动作之间的连贯。

 3.作业及课外学习要求

（1）复习24式太极拳的完整套路；

（2）2人一组进行相互指导练习，互相纠正。

（七）42式太极拳第一组动作（8学时）

 1.基本要求

（1）学习42式太极拳的起势、右揽雀尾、左单鞭、提手、白鹤亮翅、搂膝拗步、撇身捶、捋挤势、进步搬拦捶、如封似闭、开合手、右单鞭、肘底捶的技术动作；

（2） 熟练掌握42式太极拳第一组的动作技术，要求眼睛随着手上的动作左顾右盼，要有太极拳的精气神；

（3）练习动作的过程中，手脚协调统一，动作连绵不断；

（4）掌握42式太极拳第一组动作要领及动作名称。

 2.重点、难点

重点：提手、撇身捶、捋挤势需要用腰部力量带动身体将动作做到位。

难点：脚下的步法需要虚实分明、跟步和退步要自如。

 3.作业及课外学习要求

 （1）复习42式太极拳第一组动作；

（2）课外2人一组相互纠正出现的错误动作。

（八）42式太极拳第二组动作（8学时）

 1.基本要求

（1）学习42式太极拳的转身推掌、玉女穿梭、右蹬脚、掩手鸿捶、野马分鬃、云手、独立打虎的技术动作；

（2）单独练习掩手鸿捶的发力动作，练习熟练后，需要一气呵成，力达拳面；

（3）分清楚陈氏太极拳和杨氏太极拳野马分鬃的动作演练；

（4）练习柔韧，提高右蹬脚的动作规格；

（5）掌握42式太极拳第二组的动作要领及动作名称。

 2.重点、难点

 重点：陈氏太极拳中的掩手鸿捶发力动作。

 难点：掩手鸿捶动作过度到野马分鬃动作的衔接。

 3.作业及课外学习要求

（1）柔韧的练习（预热后腿部柔韧的拉练）；

 （2）练习转腰、拉肩发力技巧。

（九）42式太极拳第三组动作（8学时）

 1.基本要求

（1）学习42式太极拳中的右分脚、双峰贯耳、左分脚、转身拍脚、进步载捶、斜飞式、单鞭下势、金鸡独立、退步穿掌、虚步压掌、独立托掌、马步靠的技术动作；

（2）练习柔韧，提高右分脚、左分脚和转身拍脚的动作规格，腿尽量向上举；

（3）步型与步型之间转换时，脚下要干净利索，不能拖泥带水；

（4）熟练掌握42式太极拳动作要领及动作名称。

 2重点、难点

 重点：步型与步型之间的转换。

 难点：金鸡独立和独立托掌时需站稳、无晃动。

 3.作业及课外学习要求

（1）柔韧的练习（预热后腿部柔韧的拉练）；

（2）课外2人一组相互帮助纠正动作的规格。

（十）42式太极拳的第四组动作（8学时）

 1.基本要求

（1）学习42式太极拳中的转身大捋、歇步擒打、穿掌下势、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、左揽雀尾、十字手、收势的技术动作；

（2）脚下步型与步型的转换要干净利索；

（3）动作与动作之间手型的变换要自如缓慢、柔中带刚；

（4）熟练掌握42式太极拳第四组动作要领及动作名称。

 2重点、难点

 重点：动作与动作之间手型的变换要准确到位。

 难点：退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎这三个动作之间的衔接。

 3.作业及课外学习要求

（1）复习整套42式太极拳；

（2）课外2人一组相互帮助纠正动作的规格。

（十一）太极推手（6学时）

 1.基本要求

（1）学习左右平圆单推手、左右立圆单推手、左右定步四正推手，通过推手练习，提高对太极拳动作攻防含义的理解；

（2）太极推手的动作以各种弧形、曲线构成，推手时避免直来直去，以腰为轴；

（3）动作掌握熟练后，需要将太极拳的意识、动作、呼吸三者同时协调；

（4）两人一组面对面对练，要求熟练掌握太极推手的虚实变换。

 2.重点、难点

 重点：定步四正推手。

 难点：以腰为轴并将意识、动作、呼吸连贯一气练习。

 3.作业及课外学习要求

   2人一组复习左右太极推手。

（十二）模拟比赛（6学时）

 1.基本要求

（1）按照太极拳比赛的场地和要求每组四人进行比赛；

（2）按照太极拳比赛标准，将进行技术演练、技术规格两部分打分；

（3）教师进行错误动作的纠正。

 2.重点、难点

 重点：检测独立完成的能力。

 难点：会出现紧张的情况、影响发挥正常水平。

 3.作业及课外学习要求

（1）改正在模拟比赛中出现的错误动作；

（2）两人一组进行练习，熟练掌握42式太极拳的动作要领及动作名称，互相纠正动作。

健美操教学大纲

（一）健美操的基础理论知识（6学时）

1.基本要求

（1）了解健美操运动的概念与分类及其特点与功能；了解健美操的产生、起源及发展；健美操运动的术语；

（2）健美操的发展趋势及欣赏。

（3）健美操运动的锻炼价值，锻炼方法及注意事项。

（4）健美操套路动作、队形的编排方法。

（5）健美操比赛的组织工作，竞赛规则及裁判方法。

2.重点、难点  

重点：了解、掌握竞技与健身健美操的区别，掌握健身知识理论。

难点：健美操运动的锻炼价值，锻炼方法及注意事项。

3.作业及课外学习要求：

搜索视频资料，欣赏国内健美操比赛，加深对健美操的了解。

（二）健美操的基本手臂、步法组合练习（6学时）

1.基本要求

熟练掌握健美操的基本手臂、步伐动作。

2.重点、难点

重点：健美操的基本手臂、步法动作组合练习。

难点：体验音乐节拍进行身体协调性练习。

3.作业及课外学习要求：

搜索音乐，熟悉音乐节拍，增强自身节奏感。

（三）学习2017年校园推广套路---踩，踩，踩！（18学时）

1.基本要求

（1）熟练掌握基础套路动作组合（一）；

（2）熟练掌握基础套路动作组合（二）；

（3）熟练掌握基础套路动作组合（三）；

（4）熟练掌握基础套路动作组合（四）。

（5）在音乐的伴奏下熟练掌握基础套路动作。

2.重点、难点

重点：健美操套路中基本手臂、步法动作组合练习。

难点：套路动作中踩踩踩及肩部抖动的技术动作；体验音乐节拍进行身体协调性练习。

3.作业及课外学习要求：

搜索音乐，熟悉音乐节拍，增强自身节奏感。

（四）Adidas Dance秋冬舞蹈套路（18学时）

1.基本要求

（1）熟练掌握成品舞中身体波浪坐下及绕肩下蹲组合；

（2）熟练掌握成品舞中后弓步组合和提膝组合；

（3）熟练掌握成品舞中顶髋组合；

（4）熟练掌握成品舞中后蹬腿组合及方块步组合；

（5）熟练掌握Adidas Dance秋冬成品舞套路副歌部分的动作；

（6）熟练掌握成品舞中震胸甩手组合及伸手组合；

（7）熟练掌握成品舞中侧推髋组合及双并步侧移组合；

（8）了解现代舞基本技术，熟悉曲目4中现代舞风格的舞蹈动作。

2.重点、难点

重点：熟练掌握套路技术动作。

难点：（1）用不同风格的舞蹈动作表现不同的心境变化，展现自我；

（2）动作之间的连接自然、流畅，身体姿态要舒展，力量、节奏感强；

（3）现代舞风格，要注意体态柔美，腹部的灵活及手臂的舒展。

3.作业及课外学习要求：

课下多看视频，加强练习，不断体会舞蹈的风格。

（五）Adidas Dance春夏季套路（18学时）

1.基本要求

（1）熟练掌握成品舞中侧滑步组合及伸手组合动作；

（2）熟练掌握成品舞中移脚跟响指组合、交叉步敬礼组合与漂亮脸蛋组合动作；

（3）熟练掌握成品舞中身体波浪侧走组合动作；

（4）熟练掌握成品舞中Vogue组合NEW JAZZ前走组合动作；

（5）熟练掌握成品舞中后曼波组合动作；

（6）熟练掌握成品舞中雷鬼舞步组合动作；

（7）熟练掌握成品舞中后跳组合、HOUSE点地组合动作；

（8）熟练掌握成品舞中桑巴风格舞蹈动作；

（9）熟练掌握2013秋冬季成品舞套路动作；

（10）学习拉丁、西班牙舞蹈风格动作。

2.重点、难点

重点：（1）熟练掌握成品舞套路技术动作；

（2）动作步伐的严谨以及手的细节；

（3）成品舞套路动作中自创动作的编排。

难点：（1）成品舞套路动作中自创动作以及队形变化的编排。

（2）表演时注重动作的风格以及舞步刚柔虚实的变化。

3.作业及课外学习要求：

（1）课下组织各组成员进行自创动作的编排；

（2）课下多看视频，加强练习，不断体会各种舞蹈的风格

瑜伽教学大纲

（一）瑜珈理论课程内容（6学时）

1.基本要求

（1）了解瑜珈项目的概念、起源、文化背景、瑜珈的分类及特点；

（2）熟悉瑜珈项目的功能以及瑜珈课程学习的内容和要求；

（3）掌握练习瑜珈的注意事项。

2.重点、难点

重点：本课程的重点在于熟悉瑜珈锻炼的各项功能。

难点：本课程的难点在于熟练掌握瑜珈锻炼的注意事项。

3.作业及课外学习要求

（1）作业：课后3～5人为小组，依次谈一谈对瑜珈项目的认识，每人5分钟。最终形成一篇不少于1000字的小论文；

（2）课外学习要求：将瑜珈锻炼的注意事项加以凝练，每次开始练习瑜珈前要回顾一遍，瑜珈练习结束后要回顾查看是否有漏做、误做的现象，查找原因总结修正，如此循环往复。

（二）瑜珈专项教学课程内容（60学时）

1.基本要求

（1）了解健身瑜珈体式的分类和体式总数；

（2）熟悉每一类健身瑜珈体式的特点；

（3）对前屈类、后展类、扭转类动作，每类掌握1～2个体式。

2.重点、难点

重点：本课程的重点在于使学生掌握不同类别体式的特点和功能，在自行练习时能够根据需要为自己定制练习的体式动作。

难点：本课程的难点在于消灭学生错误的体式动作，使学生熟练掌握3～6个体式动作从起势到定势再到收势的全过程。

3.作业及课外学习要求：

（1）作业：课后3～5人为小组，依次谈一谈对健身瑜珈分类、功能以及特点的认识，每人5分钟。最终形成一篇不少于1000字的小论文；

（2）课外学习要求：将瑜珈体式练习的要点熟记于心，每次开始练习瑜珈前要回顾一遍，瑜珈练习结束后要回顾查看是否有漏做、误做的现象，查找原因总结修正，如此循环往复。

（三）瑜珈专项考核课程内容（6学时）

1.基本要求

（1）了解瑜珈专项考核的形式与方法；

（2）熟悉瑜珈考核的内容；

（3）掌握瑜珈考核体式的完成过程。

2.重点、难点

重点：本课程为考核课程，重点在于考察学生对瑜珈体式的掌握情况。

难点：本课程的难点在于学生能够将平时做学内容完美展示。

3.作业及课外学习要求

（1）作业：将课堂考试过程录像，学生根据录像对比其他同学的动作，查找自己的问题；

（2）课外学习要求：对没有学过的体式，特比是倒置类的体式必须在专业老师的指导或保护下完成，不能独自练习大难度的瑜伽体式。

体育舞蹈教学大纲

（一）体育舞蹈的概述：（2学时）

1.基本要求

（1）了解体育舞蹈运动的发展概况，需要注意安全事项，项目特点及锻炼价值；

（2）了解体育舞蹈运动场地，熟悉竞赛组织及礼仪；

（3）了解Salsa舞的文化知识背景，以及教授Salsa舞的优点。

2.重点、难点

重点：了解体育舞蹈项目特点，熟悉上课应该注意的安全事项。

难点：如何听懂音乐。

3.作业及课外学习

要求学生观看Salsa舞视频，听舞蹈音乐。

（二） Basic：前后、左右、Combia；右转（4学时）

1.基本要求

（1）初步掌握Salsa的基本步法；

（2）节奏准确，步伐清晰。

2.重点、难点

重点：脚踩节奏准确，步伐连贯不停顿。

难点：节奏和步法的结合能够达到一致。

3.作业及课外学习要求

要求学生课后听节奏练习基本步。

（三）右转的各种手势（4学时）

1.基本要求

（1）较熟练的掌握右转，信号明确果断；

（2）俩人相互配合较为默契，音乐节奏更为准确。

2.重点、难点

重点：男生信号提示明确，女生右转方向清晰。

难点：手脚配合是否协调，节奏是否准确。

3.作业及课外学习要求

要求学生进行每天练习跟节奏踩基本步，课后约舞练习。

（四）Cross BodyLead（闭式的、半闭式的）Outside Walk（4学时）

1.基本要求

（1）男生让位清晰，信号指示明确；

（2）女生跟随良好，路径方向明确；

（3）男女双方跳舞时不能只低头看脚。

2.重点、难点

重点：男生让位节拍掌握精准，引带明确。

难点：手脚配合，两人的位置关系是否恰当。

3.作业及课外学习要求

要求学生进行基本步练习，男、女单人的步法练习。

（五）梳头和梳头的小组合（4学时）

1.基本要求

（1）梳头节拍掌握良好；

（2）手势清晰；

（3）连接顺畅。

2.重点、难点

重点：前四拍做动作，后四拍做梳头，女生手臂放松。

难点：手脚配合是否协调，动作引带跟随是否到位？

3.作业及课外学习要求。

原地跟音乐进行梳头动作练习，组合进行梳头动作练习。

（六）InsideTurn、Out Side Turn（8学时）

1.基本要求

（1）男生引带信号清晰；

（2）女生跟随良好，旋转角度正确，节奏平稳；

（3）男生让位充分，衔接顺畅。

2.重点、难点

重点：女生踩重心到位，方向清晰，男生信号明确。

难点：重心是否踩到位，手势信号是否正确？

3.作业及课外学习要求

多练习单人的步法，跟音乐反复练习，快慢结合，约舞伴练习。

（七）BachataBasic（8学时）

1.基本要求

（1) 步伐熟练，节奏清晰；

（2）配合良好。

2.重点、难点

重点：引带的节奏，信号清晰。

难点：手脚配合是否协调，音乐节拍正确否？

3.作业及课外学习要求

多听音乐，踩基本步练习，约舞伴双人练习。

（八）InsideTurn Block（4学时）

1.基本要求

（1）锁步信号明确，重心位置准确；

（2）动作位置恰当。

2.重点、难点

重点：男生引带清晰，女生跟随良好。

难点：引带拍节是否准确，女生旋转是否稳定？

3.作业及课外学习要求

跟音乐反复练习，提高旋转能力。

（九）男生自转的CBL（4学时）                      

1.基本要求

（1）自转时机良好；

（2）让位充分，引带清晰；

（3）跟随良好。

2.重点、难点

重点：自转节奏准确，引带清晰。

难点：自转和引带的拍节是否准确？

3.作业及课外学习要求

多做左转、右转单人练习，约舞伴双人练习。

（十）Open Break（8学时）                        

1.基本要求

（1）OPEN的节奏准确；

（2）双方位置关系合理。

2.重点、难点

重点：节奏精准，手势明确

难点：双方在做Open时是否有弹性的感觉？

3.作业及课外学习要求

跟音乐多做单人练习，约舞伴练习。

（十一）反向CBL及Check（4学时）

1.基本要求

（1）男生引带信号清晰；

（2）女生跟随良好，节奏平稳；

（3）男生让位充分，衔接顺畅。

2.重点、难点

重点：女生踩重心到位，方向清晰，男生信号明确。

难点：重心是否踩到位，手势信号是否正确？

3.作业及课外学习要求

多练习单人的步法，跟音乐反复练习，快慢结合，约舞伴练习。

（十二）简单扔手的几种方式（4学时）

1.基本要求

（1）男生扔手信号清晰；

（2）女生跟随良好，手臂放松，节奏平稳；

2.重点、难点

重点：女生手臂放松，男生信号明确。

难点：手势信号是否正确，女生手臂轨迹正确否？

3.作业及课外学习要求

多练习单人的步法，跟音乐反复练习，快慢结合，约舞伴练习。

（十三）Copa（6学时）

1.基本要求

（1）男生右斜下引带信号清晰；

（2）女生跟随良好，旋转角度正确，节奏平稳；

（3）男生让位充分，衔接顺畅；

2.重点、难点

重点：女生踩重心到位，方向清晰，男生信号明确。

难点：重心是否踩到位，手势信号是否正确？

3.作业及课外学习要求

多练习单人的步法，跟音乐反复练习，快慢结合，约舞伴练习。

（十四）环绕步（2学时）

1.基本要求

（1）男生引带信号清晰；

（2）女生跟随良好，旋转角度正确，节奏平稳；

（3）男生让位充分，衔接顺畅。。

2.重点、难点

重点：女生踩重心到位，方向清晰，男生信号明确

难点：重心是否踩到位，手势信号是否正确。

3.作业及课外学习要求

多练习单人的步法，跟音乐反复练习，快慢结合，约舞伴练习。

健身健美教学大纲

（一）基础理论    （熟悉）（4学时）

1.基本要求

（1）体能——形态、运动素质、机能：了解体能的概念构成要素，以及增长原理，消退规律；根据增长和消退规律，如何科学的进行锻炼，从负荷，强度，量，时间等指标提高认识；

（2）技能——健身健美的锻炼方法和动作：了解运动技能的形成规律；泛化---分化----自动化，每个阶段出现的特征和克服手段，运动恢复的时间，超量恢复的概念和如何确保超量恢复；

（3）健身健美原理与方法——健身健美的基本原理：在以上基本知识掌握了解的情况下，学习人体健身健美的原理；首先知道能量的平衡理论，能力负平衡理论，能量正平衡理论，以及各个理论的应用条件；其次，了解进入工作状态的概念和判断；第三，掌握RM（最大重复次数）的概念，如何判断自己的最大重复次数；第四，对HR进行自我评定（桡脉搏和颈脉搏）；第五，掌握人体不同运动形式的供能顺序和特点；第六：最大心率的计算；第七，BMI指数的计算公式和标准制区间。

2.重点、难点

重点：基本原理的掌握。

难点：心率的监护。

3.作业及课后学习要求

攥写个人运动锻炼计划；应包括，个人锻炼目标，目前身体状态的诊断，实现锻炼目标的锻炼原理是什么，具体的锻炼时间，地点，内容，强度，量等指标。为实现个人锻炼目标，生活中需要注意的事项。

（二）健身健美器械认识与教学互助分组（2学时）

1.基本要求

根据锻炼目的和专业就近原则自行组合。

2.重点、难点

重点：注意缺课学生的安排。

难点：克服学生羞涩心理。

3.作业及课外学习要求

课后相互熟悉，推选小组长。

（三）发展颈部肌群的锻炼方法（4学时）

1.基本要求

（1）基本要求掌握1—2个基本锻炼动作，能够独立进行锻炼，自己能够表述技术动作的要点和注意事项；

（2）提高身体控制能力。

2.重点、难点

重点：注意力集中目标肌肉收缩。

难点：集中目标肌肉收缩。

3.作业及课外学习要求

面对镜面，自己观察练习肌肉控制。

（四） 发展肩部肌群的锻炼方法（6学时）

1.基本要求

基本要求掌握2—4个基本锻炼动作，能够独立进行锻炼，自己能够表述技术动作的要点和注意事项。对肩部肌肉进行细分，前、中、后分别能够进行表述，锻炼的动作刺激的部位。

2.重点、难点

重点：提高身体稳定性。

难点：集中目标肌肉收缩。

3.作业及课外学习要求

面对镜面，模仿练习。

（五）发展上肢肌群的锻炼方法（8学时）

1.基本要求

（1）基本要求，了解肌肉的起始位置，作用和功能，能够掌握4—6种锻炼动作；

（2）提高身体稳定性。

2.重点、难点

重点：注意力集中目标肌肉收缩。

难点：集中目标肌肉收缩。

3.作业及课外学习要求

相互用手出触摸不同肌肉，说出名称和起止点。

（六）发展胸部肌群的锻炼方法（8学时）

1.基本要求

（1）基本要求，了解肌肉的起始位置，作用和功能，能够掌握4—6中锻炼动作；

（2）提高身体稳定性。

2.重点、难点

重点：注意力集中目标肌肉收缩。

难点：集中目标肌肉收缩。

3.作业及课外学习要求

相互用手出触摸不同肌肉，说出名称和起止点。

（七）发展背部肌群的锻炼方法（8学时）

1.基本要求

（1）基本要求，了解肌肉的起始位置，作用和功能，能够掌握4—6中锻炼动作；

（2）动作过程中提高身体稳定性，体会顶峰收缩过程。

2.重点、难点

重点：注意力集中目标肌肉收缩。

难点：集中目标肌肉收缩。

3.作业及课外学习要求

相互用手出触摸不同肌肉，说出名称和起止点。

（八） 发展腰腹部肌群的锻炼方法（2学时）

1.基本要求

（1）基本要求，了解肌肉的起始位置，作用和功能，能够掌握4—6中锻炼动作；

（2）注意锻炼动作过程中不要借助外力完成。

2.重点、难点

重点：注意力集中目标肌肉收缩。

难点：集中目标肌肉收缩。

3.作业及课外学习要求

（1）相互用手出触摸不同肌肉，说出名称和起止点；

（2）长期坚持自己锻炼。

（九）发展下肢肌群的锻炼方法（6学时） 

1.基本要求

（1）基本要求，了解肌肉的起始位置，作用和功能，能够掌握6—8中锻炼动作；

（2）锻炼动作过程中提高动作稳定性。

2.重点、难点

重点：注意力集中目标肌肉收缩。

难点：集中目标肌肉收缩。

3.作业及课外学习要求

（1）利用台阶和床的爬梯自行设计锻炼动作；

（2）变换锻炼动作的速率和间歇时间。

（十） 竞技健美比赛的规定动作（8学时）

1.基本要求

（1）掌握呼吸方法，突出目标肌群展示；

（2）呈现阳光积极的健美姿态。

2.重点、难点

重点：突出展示部位。

难点：克服羞涩心理。

3.作业及课外学习要求

课后相互展示表演练习，相互纠错指导。

（十一）健身健美训练计划的制定（4学时）

1.基本要求

（1）参照BMI指数进行人体基本比例进行测算，局部塑形；

（2）培养对美的正确理解。

2.重点、难点

重点：结合个人特点和健身目标。

难点：克服羞涩心理，敢于承认自身的缺陷。

3.作业及课外学习要求

查找相关文献，利用最新研究理论，支撑个人健身计划的实施。

（十二）专项体能训练（6学时）

1.基本要求

（1）理解极点出现的原因，自我调节方法；

（2）梳理保护意识，不逞强，逞能。

2.重点、难点

重点：循序渐进，注重积累效应。

难点：惰性和枯燥的心理特征的克服。

3.作业及课外学习要求

晨练，夜跑等进行体能训练，增加训练量，提高体能水平。

定向运动教学大纲

（一）定向运动基本理论(4学时)

1.基本要求

（1）了解学习掌握定向运动的概念；

（2）熟悉定向运动的起源发展；

（3）学习掌握定向运动地图的符号图例。

2.重点、难点

重点：定向运动的概念,纵贯定向运动的环保健康出行的理念。

难点：定向地图的色彩,图例符号的掌握。

3.作业及课外学习要求

借助定向地图,复习并记忆定向地图的图例和注记。

（二）定向地图的实地绘制(6学时)

1.基本要求

（1）了解学习三维空间向二维平面的转换；

（2）熟悉定向地图比例尺,图例,注记。

（3）学习掌握定向地图实地绘制。

2.重点、难点

重点：学习掌握实地绘图,比例尺的确定,面状物,线状物,点状物按比例缩小后的绘制。

难点：运动状态下空间转换能力 “人在地上走图在心中印”。

3.作业及课外学习要求

心中绘图:从宿舍到图书馆,食堂,教室分别是多少步,经过了多少个地物…。

（三）短距无障碍定向 (8学时)

1.基本要求

（1）了解学习地图如何正确使用；

（2）熟悉二维平面向三维空间的转换，迅速正确判断方向的能力；

（3）学习掌握定向“拇指辅行”技术。

2.重点、难点

重点：学习掌握定向地图的使用方法。

难点：运动状态下快速的辨向能力“拇指辅行”技术的熟练运用。

3.作业及课外学习要求

两人一组，一人用口令指挥，另一人蒙住眼，听口令行走花坛…。

（四）百米定向 (8学时)

1.基本要求

（1）复习巩固地图的基本知识；

（2）熟悉奔跑状态下，对距离和方向的判断。

（3）学习掌握人大脑缺氧状态下还要迅速正确判断方向的能力。

2.重点、难点

重点：运动状态下快速的辨向能力。

难点： 奔跑状态下对距离的判断。

3.作业及课外学习要求

两人一组：一人用口令调动另一人在奔跑状态下快速变化方向…。

（五）花坛定向 (12学时)

1.基本要求

（1）复习巩固持图奔跑技术对距离和方向的判断；

（2）了解，在有障碍状态下的快速最优路线选择；

（3）学习掌握在复杂路况和外界条件干扰下快速辨并选择出行进路线的能力。

2.重点、难点

重点：运动状态下快速的辨向能力。

难点： 奔跑状态下对距离的判断。

3.作业及课外学习要求：

两人一组：一人用口令调动另一人在奔跑状态下快速变化方向…。

（六）校园定向（12学时）

1.基本要求

（1）复习巩固读图能力，熟悉二维平面和三维空间的快速转换；

（2）巩固奔跑状态下，对距离和方向的准确判断；

（3）学习掌握定向运动的基本技术和战术,以及体力重负的状态下，克服自身生理，心理压力，独立完成任务的能力。

2.重点、难点

重点：定向运动的基本技术和战术。

难点： 独自面对困难克服心理压力。

3.作业及课外学习要求

课下贮备体能要求每周至少慢跑3次，每次不少于20分钟。

（七）定向运动裁判法（4学时）

1.基本要求

（1）学习《中国定向运动竞赛规则》共计三章，三十三条，含总 则（1至8条）技术规则（9至23条）裁判方法（24条至33条）；

（2）学习《全国定向运动裁判员管理办法》共九章41条。

2.重点、难点

重点：定向运动的竞赛规则。

难点： 对于比赛中出现的违规如何准确判定以及判罚。

3.作业及课外学习要求

课下复习回顾。

（八）基本体能，户外绳索的使用 (4学时)

1.基本要求

（1）恢复巩固基本体能；

（2）学习并掌握8种基本绳索扣的打结方法以及实践应用；

（3）学习并掌握5种绳索捆绑的方法以及实践应用。

2.重点、难点

重点:8种基本绳索扣的打结方法，以及5种绳索捆绑的方法掌握选择。

难点:8种索扣，5种捆绑在实践中的灵活应用。

3.作业及课外要求

勤加练习，熟练掌握。

（九）户外基本用品的选择购买以及出行前的准备(4学时)

1.基本要求

（1）掌握背包的选购的标准以及正确的户外使用方法；

（2）掌握帐篷的选购的基本原则，已经卧具的选购原则；

（3）掌握户外营地选择的基本原则；

（4）户外运动着装的基本原则，以及如何在不同的季节正确着装；

（5）如何进行基本生存护具的选择:头灯、炉具、手套，帽子…；

（6）如何做好出行前的准备。

2.重点、难点

重点:背包的选购，帐篷已经卧具的选择，户外运动着装的基本原则。

难点:营地的，出行前的准备。

3.作业及课外要求

  去户外店，做一次拟购买尝试。

（十）户外急救(4学时)

1.基本要求

（1）初步学习并尝试掌握PCR；

（2）运动扭伤的应急处理及伤后恢复；

（3）骨折的现场判断简便方法以及应急处理；

（4）出血后判断及现场急救的止血方法；

（5）中暑的判定及现场急救；

（6）失温的判断于急救方法。

2.重点，难点

重点:扭伤、骨折、出血后的急救。

难点:重点CPR。

3.作业及课外要求

练习CPR的正确吹气量（准备气球一个，装满水的水盆一个，在水中吹气球）体验并准确控制吹气量大小V=4/3(π)R³的练习。

养生教学大纲

（一）基本情况介绍及眼、耳要领(6学时)

1.基本要求

（1）了解养生桩；

（2）熟悉基本要领；

（3）掌握眼部的要领：目光平视，视而不见。耳部的要领：两耳听而不闻，非不闻。

2.重点、难点

重点：通过掌握要领逐渐养成新的习惯。

难点：桩态与惯性、习惯。

3.作业及课外学习要求

每天站桩，体认要领。

（二）复习基本要领、眼、耳要领，学习眉心、小腹、掖胯（6学时）

1.基本要求

 (1)了解眉心、小腹、掖胯要领；

（2）熟悉基本要领及眼、耳要领；

（3）掌握：眉心放松，似笑非笑。小腹放松，似尿非尿。心口放松，心花怒放。掖胯。

2.重点、难点

重点：眼、耳要领。

难点：眉心、小腹、掖胯。

3.作业及课外学习要求

每天站桩，体认要领。

（三） 复习眉心、小腹、掖胯，学习心口、腰、胯要领（6学时）

1.基本要求

（1）了解心口、腰、胯要领；

（2）熟悉眉心、小腹要领；

（3）掌握：心口若虚怀若谷，腰眼放松。胯有坐意，似坐非坐，形不坐，意坐。

2.重点、难点

重点：眉心、小腹要领。

难点：心口、腰、胯要领。

3.作业及课外学习要求：课下练习站桩，逐渐用桩态的习惯替代原来的习惯。

 (四）复习心口、腰、胯要领，学习膝，肩部断开，考试（6学时）

1.基本要求

（1）了解膝关节的弹性，肩关节断开；

（2）熟悉心口、腰、胯要领；

（3）掌握膝提，肩关节断开。

2.重点、难点

 重点：腰、胯、膝的要领。

 难点：体认坐意和提意。

3.考试：按考核标准进行考试。

（五）复习膝提、断肩之意。学习颈提、小腿、肩撑肘横要领(6学时)

1.基本要求

（1）了解颈提，小腿放松，肩撑肘横；

（2）熟悉断肩、胯坐；

（3）掌握：膝提，小腿放松，肩撑肘横。

2.重点、难点

重点：断肩、膝提之意。

难点：颈提，小腿放松、肩撑肘横。

3.作业及课外学习要求

课下练习站桩，体认要领。

（六）复习颈提、小腿要领、肩撑肘横。学习手指、腰眼、玉带缠腰要领（6学时）

1.基本要求

（1）了解手部的放松，腰眼松突，玉带缠腰；

（2）熟悉颈提，小腿放松，肩撑肘横；

（3）掌握手的放松、肩撑肘横。

2.重点、难点

重点：颈提、小腿放松、肩撑肘横。

难点：手指放松，腰眼松突，玉带缠腰。

3.考试：按考试标准进行考试。

（七）复习手指、腰眼要领。学习呼吸、手与脚合，肘与膝合（6学时）

1.基本要求

（1）了解呼吸、手与脚合，肘与膝合；

（2）熟悉手指、腰眼要领；

（3）掌握呼吸、手与脚合，肘与膝合。

2.重点、难点

重点：手指及腰眼要领。

难点：呼吸、手与脚合，肘与膝合。

3.作业及课外学习要求

课下坚持站桩，体认所学要领。

（八）复习呼吸、手与脚合，肘与膝合。学习肩与胯合、四梢散、考试（6学时）

1.基本要求

（1）了解肩与胯合，四梢散；

（2）熟悉呼吸，手与脚合，肘与膝合；

（3）掌握肩与胯合，四梢散。

2.重点、难点

重点：呼吸、手与脚合，肘与膝合。

难点：肩与胯合、四梢散。

3.考试：按考核标准进行考试。

 （九）复习肩与胯合、四梢散。学习膝关节弹性、胯关节弹性、肩关节弹性（6学时）

1.基本要求

（1）了解膝关节弹性、胯关节弹性、肩关节弹性；

（2）熟悉肩与胯合、四梢散；

（3）掌握膝关节弹性、胯关节弹性、肩关节弹性。

2.重点、难点

重点：肩与胯合、四梢散。

难点：膝关节、胯关节弹性、肩关节弹性。

3.作业及课外学习要求

课下练习站桩，体认所学要领。

（十）复习膝关节弹性、胯关节弹性、肩关节弹性。学习不住心法、脊柱弹性、关节间活性（6学时）

1.基本要求

（1）了解不住心法、脊柱弹性、关节间活性；

（2）熟悉膝关节弹性、胯关节弹性、肩关节弹性；

（3）掌握不住心法、脊柱弹性、关节活性。

2.重点、难点

重点：膝关节弹性、胯关节弹性、肩关节弹性。

难点：不住心法、脊柱弹性、关节活性。

3.作业及课外学习要求

课外坚持练习站桩，体认所学要领。

（十一）复习不住心法、脊柱弹性、关节活性。学习身体虚化、神意实化、无中有（6学时）

1.基本要求

（1）了解身体虚化、神意实化、无中有；

（2）熟悉不住心法、脊柱弹性、关节活性；

（3）掌握身体虚化、神意实化、无中有。

2.重点、难点

重点：不住心法、脊柱弹性、关节活性。

难点：身体虚化、神意实化、无中有。  

3.作业及课外学习要求

课外坚持站桩，体认所学要领。

（十二）复习身体虚化、神意实化、无中有。学习色即空、得意而忘形、考试（6学时）

1.基本要求

（1）了解色及空、得意而忘形；

（2）熟悉身体虚化、神意实化、无中有；

（3）掌握色及空、得意而忘形。

2.重点、难点

重点：身体虚化、神意实化、无中有。

难点：色及空、得意而忘形。

3.考试：按考核标准进行考试。

（十三）复习色及空、得意而忘形。学习八段锦第1、2式、摩擦步、理论课（6学时）

1.基本要求

（1）了解八段锦、摩擦步、大成拳论；

（2）熟悉色及空、得意而忘形；

（3）掌握双手托天理三焦、左右弯弓似射雕、摩擦步、大成拳论。

2.重点、难点

重点：色及空、得意而忘形、八段锦之双手托天理三焦、左右弯弓似射雕。

难点：双手托天理三焦、摩擦步、大成拳论。

3.作业及课外学习要求

练习站桩及八段锦、摩擦步，学习大成拳之神意之运用。

（十四）复习八段锦第1、2式、摩擦步。学习八段锦第3、4式、搭手桩（6学时）

1.基本要求

（1）了解八段锦第3、4式，搭手桩；

（2）熟悉八段锦第1、2式、摩擦步；

（3）掌握八段锦第3、4式，搭手桩。

2.重点、难点

重点：双手托天理三焦、左右弯弓似射雕、摩擦步。

难点：调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、搭手桩。

3.作业及课外学习要求

通过系统学习养生内容，养成良好的养生习惯，坚持长期练习。

（十五）复习八段锦第3、4式，搭手桩。学习八段锦第5、 6式、游走（6学时）

1.基本要求

（1）了解八段锦第5、6式、游走；

（2）熟悉八段锦第3、4式、搭手桩；

（3）掌握八段锦第5、6式、游走。

2.重点、难点

重点：调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、搭手桩。

难点：摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、游走。

（十六）复习八段锦第5、6式，游走。学习八段锦第7、8式，考试（6学时）

 1.基本要求

 （1）了解八段锦第7、8式；

 （2）熟悉八段锦第5、6式、游走；

 （3）掌握八段锦第7、8式。

2.重点、难点

重点：摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、游走。

难点：攥拳怒目增气力、背后七颠百病消。

3.考试：按考核标准进行考试。

游泳教学大纲

（一）蛙泳技术( 8学时)

（1）蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物；

（2）蛙泳技术教学主要学习水中漂浮时的身体姿势、腿部动作和手臂动作及上下肢与换气的协调配合。

1.基本要求（明确基本要求的三个档次，即了解、熟悉和掌握）

（1）了解蛙泳游泳技术的分类和发展；

（2）熟悉游泳过程中出现危急情况的自救和呼救方法；

（3）熟练掌握蛙泳技术。

2.重点、难点

重点：蛙泳腿技术。

难点：换气技术。

3.作业及课外学习要求：

（1）原地换气技术：要求整个换气过程，保持慢呼气、快吸气；

（2）蛙泳腿技术：要求在练习过程中，注意慢收翻、快蹬夹的节奏；在蹬夹两脚前一定要翻到位；蹬夹是同步过程动作，要做到边蹬边夹。

（二）爬泳 ( 6学时)

（1）爬泳亦称自由泳，即自由地不受姿势限制的游泳。游泳竞赛规则规定：“自由泳比赛中，可采用任何游式。”而在游泳中，爬泳是最快的一种姿势，所以人们在自由游比赛中都采用爬泳，这样，爬泳也通常被称为自由泳；

（2）爬泳是身体俯卧在水中，成较好的流线型，两腿上下交替打水，两臂轮流向后划水，动作结构简单，推进力均匀，既省力又能产生最大速度的一种泳姿；

（3）爬泳技术教学主要学习爬泳的身体姿势、手臂的划动路线和方法、腿部打水动作、上下肢与换气的协调配合。

1.基本要求

（1）了解爬泳游泳技术的分类和发展；

（2）熟悉游泳过程中出现危急情况的自救和呼救方法。

2.重点、难点

重点：手臂的划水路线和用力方法。

难点：换气。

3.作业及课外学习要求：

（1）连续大腿动作：要求两臂前伸和躯干保持一直线，两腿做连续大水动作；

（2）单臂划水练习：要求手臂划水次数和腿部打水次数的比例要保持稳定。

（三）仰泳( 6学时)

（1）仰泳，又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中；

（2）仰泳技术教学主要学习仰泳的头部腰部姿势、腿部打水动作、手臂的划水动作、上下肢与换气的配合方法。

1.基本要求

（1）了解仰泳技术的特点、发展；

（2）熟悉游泳过程中出现危急情况的自救和呼救方法；

（3）掌握仰泳技术动作，并能顺利完成25米距离。

2.重点、难点

重点：手臂的划动路线和方法。

难点：腿部的打水动作。

3.作业及课外学习要求：

（1）腿部打水动作：要求打水过程要体现出屈膝上踢、直腿下压的技术要点；

（2）手臂划水动作：要求入水时要在头部的正前方、且手臂划水时躯干不能侧屈。

（四）蝶泳( 8学时)

（1）蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”；

（2）蝶泳技术教学主要学习蝶泳躯干和腿部动作、手臂动作、上下肢与换气的协调配合。

1.基本要求

（1）了解蝶泳技术的发展特点；

（2）熟悉溺水的基本抢救方法和流程；

（3）掌握蝶泳完整技术、并能顺利完成25米。

2.重点、难点

重点：腿部打水动作。

难点：上下肢的协调配合。

3.作业及课外学习要求：

（1）陆上练习打腿动作练习：要求打腿的发力是由腰部开始，用腰的发力带动大小腿的摆动；

（2）水中腿部打水动作练习：要求打腿节奏稳定、上体保持伸展。

三、教学安排及方式

（一）教学内容

第一学期基本体能课和第三学期专项和素质；第二学期和第四学期专项、游泳和素质。

（二）体育科教学时数分配

    本科生体育课必修两学年，共计120学时，每个学期计划教学时数30学时，其中讲授104学时，体质测试16学时。

四、考核及成绩评定方式

体育课是我校必修的一门基础课程，根据学校成绩考核规定，进行学期考试和成绩评定，为了全面地体现体育教学的教育和教学任务，我们对学生的学习成绩进行全面的考试和综合评定。

体育课考核内容与比例

第一学期：过程（40%）+体测（40%）+课外（10%）+理论（10%）= 学期成绩

第二学期：过程（40%）+体测（20%）+课外（10%）+理论（10%）+专项（20%）= 学期成绩

第三学期：过程（40%）+素质（20%）+课外（10%）+理论（10%）+专项（20%）= 学期成绩

第四学期：过程（40%）+体测（20%）+课外（10%）+理论（10%）+专项（20%）= 学期成绩

五、推荐教材与参考书目

教材：《大学体育》（第一版），于少勇、白光斌、黄海主编，西安电子科技大学出版社，2018年8月。

参考书目：

1.《体育与健康教程》（第二版），徐国富、白光斌主编，西安电子科技大学出版社.

2.《乒乓球运动教程》，唐建军主编，北京体育大学出版社.

3.《定向运动》，王翔、彭光辉、张新安等著，高等教育出版社.

4.《排球运动教程》，虞重干主编，人民体育出版社.

5.《篮球・排球・足球――大学体育系列教材》，张勇、纪进、朱宝成主编，安徽大学出版社.

6.《篮排足三大球类教学及实践研究》，江茹莉、吴美玉等主编，中国商务出版社.

7.《跆拳道》，张瑞林、张桂铭、王晓芳主编，高等教育出版社.

8.《图说世界舞蹈》，江东主编，吉林人民出版社.

9.《网球运动教材》，陶志翔主编，北京体育大学出版社.

10.《游泳运动》，全国体育院校教材委员会审定，人民体育出版社.

11.《羽毛球运动理论及实践》，肖杰主编，人民体育出版社.

12.《七人制橄榄球运动教程》，程功，辽宁师范大学出版社.

13.《英式橄榄球基础教程》，郑刚，辽宁科技出版社.

14.《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式》，童红云编著，成都时代出版社.

15.《中华太极拳：国家标准竞赛套路42式》，张瑞林编著，张丹，张桂铭，王晓芳主编，高等教育出版社.

16.《太极拳推手奥秘》，张耀忠、张林编著，人民体育出版社.

17.《武术散打训练新论》，曾于久主编，人民体育出版社.

18.《武术散打竞赛规则与裁判法》，中国武术协会主编，人民体育出版社.

19.《自由搏击中级指南》，布劳恩主编，人民邮电出版社.

20.《健身瑜伽108式》 全国瑜伽指导委员会出版.

21.《瑜伽精粹100式》，古月飞编著，广东科技出版社.

22.《瑜伽手册》，(英)诺娃贝琳著，索娃编译，人民日报出版社.

23.《阿斯汤伽瑜伽》，(英)约翰·斯考特(JohnScott)著，辽宁人民出版社.

24.《瑜伽教程》，(印) Manu, 双福 编著，化学工业出版社.

25.《健美操》，李红主编，化学工业出版社.

26.《健身健美操教练员、指导员培训教材》，2016，国家体育总局体操运动管理中心审定.

27.《大学生时尚健身操舞》，王朝主编，西安电子科技大学出版社.

28.《现代体能训练方法》，张英波，北京体育大学出版社（2016）.

29.《身体功能训练动作手册》，国家体育总局训练局国家队体能训练中心，人民体育出版社（2015）

30.《运动训练学》，田麦久主编，人民体出版社.

31.《运动生理学》，王瑞元，苏全生总编，人民体育出版社.

32.《运动解剖学》，解剖学编写组编，北京体育大出版社.

33.《健美指导员培训教程》，中国健美协会编著.

34.《肌肉训练百科》，（西）奥斯卡.莫伦编著，北京体育大学出版社.

35.《立禅即意》，作者：于鸿坤，批：谈锡永.出版社：华夏出版社.

36.《大成传习录》，作者：于鸿坤.出版社：华夏出版社.

六、说明

（一）与相关课程的分工衔接

大学体育不是按行政班级上课，实行选项课形式，体育部设立十八个专项俱乐部：篮球、排球、足球、橄榄球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、散打、太极拳、跆拳道、健美操、瑜伽、体育舞蹈、健身健美、定向运动、养生、游泳。学生根据自己的爱好和兴趣选择适合的运动项目、教师及上课时间，这样既满足了学生的要求，又保证了正常的体育课教学。

（二）其他说明

目前体育课的大部分专项教学视频在我校西电学堂中已建设，大学生可以在我校西电学堂上提前进行了解和学习，从而提高体育课的课堂教学效果和教学质量。

（执笔人：张超、江茹莉、牛健壮、吴杰、刘兰池、魏荣、吕晓峰、曹峰、李丽、金玉柱、沈奕菲、蒙鹏君、王永刚、罗卓琼、夏淑云、王朝、杨国标、周鹏。审核人：白光斌）

                                               2018年8月20日

预科生体育教学大纲

课程编号：PC200010

课程名称：体育                           英文名称：Sports

学分/学时：2/64                          课程性质：公共必修课

适用专业：预科生                         建议开设学期：第一、二学期

先修课程： 无                            开课单位：体育部

一、课程的教学目标与任务

（一）教学目标

1、较为系统的掌握基本体能构成。

2、掌握基本体能练习方法与练习手段。

3、掌握基本体能练习中常出现的伤病及预防措施。

4、熟练掌握各种练习类型主要的练习效果。能够自己设计具有针对性的练习方法和手段。

（二）课程任务

1、使学生正确认识体育锻炼的目的意义，提高锻炼的自觉性，树立终身体育的观念。

2、传授体育基础理论、卫生保健知识，传授基本体能的锻炼方法和原则，讲授锻炼的科学方法。

3、通过体育教学，促进学生身体的正常发育和机能的发展，增强体质，增进健康，提高学生的基本体能，使学生具备将来所需要的身体能力和身心素质。

二、课程具体内容及基本要求

（一）基本体能基础理论知识（6学时）

1.基本要求

（1）了解跑跳的基本原理；

（2）了解体育锻炼的基本原则；

（3）了解体育锻炼的能量供应及特点；

（4）熟悉体育锻炼常用的监控指标与方法；

（5）掌握体育锻炼伤病的预防及应急处理。

2.重点、难点  

重点：体育锻炼的基本原则、伤病的预防与处理。

难点：跑跳的基本原理。

3.作业及课外学习要求

阅读相关书籍。

（二）快速跑、协调跑（12学时）

1.基本要求

（1）掌握几种跑的辅助练习；

（2）了解快速跑各个阶段的技术特点；

（3）掌握快速跑的起跑技术；

（4）了解协调跑的练习手段、方法。

2.重点、难点

重点：快速跑途中跑技术。

难点：协调跑的各种练习。

3.作业及课外学习要求

欣赏3—5场高水平跑步比赛视频、课后协调跑练习不少于30米×10。

（三）力量（8学时）

1.基本要求

（1）掌握4—8种上肢力量练习手段；

（2）掌握4—8种下肢力量练习手段；

（3）掌握4—8种腰背力量练习手段；

（4）掌握4—8种全身力量练习手段。

2.重点、难点

重点：克服自身体重提高力量的练习方法

难点：负重力量练习的要领及保护措施

3.作业及课外学习要求

克服自身体重的力量练习内容不少于2小时。

（四）耐力（12学时）

1.基本要求

（1）掌握3--5提高一般耐力（心肺功能）常用的方法、手段及练习原则；

（2）掌握3—5中提高速度耐力常用的方法手段；

（3）掌握3—5中提高力量耐力常用的方法手段。

2.重点、难点

重点：（1）一般耐力常用的方法、手段。

难点： 速度耐力练习的控制。

3.作业及课外学习要求

一般耐力练习不少于2万米

（五）灵敏（8学时）

1.基本要求

（1）了解灵敏素练习素质设计的原则；

（2）掌握灵敏素质练习的设计方法；

（3）掌握5—10种常用的灵敏素质练习组合。

2.重点、难点

重点：灵敏素质练习组合方式。

难点： 灵敏素质练习设计原则。

3.作业及课外学习要求

分组，每小组设计1—2套提高灵敏素质的练习设计，并在下次课中实践。

（六）柔韧（6学时）

1.基本要求

（1）主动拉伸与被动拉伸的注意事项；

（2）掌握3—4种髋关节柔韧性主、被动拉伸的动作方法；

（3）掌握3—4种上肢关节柔韧性主、被动拉伸的动作方法；

（4）掌握3—4种下肢关节柔韧性主、被动拉伸的动作方法；

（5）掌握3—4种躯干关节柔韧性主、被动拉伸的动作方法。

2.重点、难点

重点：不同肌群、韧带的拉伸方法。

难点：各关节活动幅度、方向特点。

3.作业及课外学习要求

阅读相关书籍。

（七）体质测试（6学时）

测试内容：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）

（八）素质考核

考核内容：男：1000米、引体向上；女：800米、仰卧起坐。

考核比例：1000米和800米占70%；引体向上和仰卧起坐占30%。

三、教学安排及方式

总学时64学时，其中：综合练习46学时，理论学习及网络课程学习6学时，体质测试6学时，素质考核2学时，理论考试4学时。

四、考核及成绩评定方式

第一学期：过程（40%）+体测（40%）+课外（10%）+理论（10%）= 学期成绩

第二学期：过程（40%）+素质（40%）+课外（10%）+理论（10%）= 学期成绩

说明：

（1）学习过程成绩：过程性评价的16%为出勤（每学期16次）考核，24%为学生练习努力度考核（教师评价）。

（2）课外成绩：每打卡出勤1次计0.5分，每周打卡出勤最多计2次，全学期出勤20次计10分。

（3）理论考核：主要考察学生对体育锻炼基础理论知识的掌握情况。通过体育部体育管理系统自行考试。

（4）体质测试成绩：考核内容：《国家学生体质健康标准》（2014）版相应测试内容与方法，包含身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）。考核方法：依据《国家学生体质健康标准》（2014）版测试方法。

五、教材及参考书目

教材：《大学体育》于少勇、白光斌等，西安电子科技大学出版社（2016）

参考书目：

1. 张英波，《现代体能训练方法》，北京体育大学出版社（2016）

2. 国家体育总局训练局国家队体能训练中心，《身体功能训练动作手册》，人民体育出版社（2015）

六、说明

本课程主要教授学生掌握一些发展基础运动能力的方法、手段。旨在为学生进一步学习俱乐部专项课程打下扎实的基础，同时也为学生全面发展身体素质、促进学生身心健康、增强体质、提高健康水平及运动技术水平等方面发挥应有的贡献。

（执笔人：张超       审核人：白光斌）

                       2018年8月20日